ねこやまローカボ日誌

美味しいご飯を気にせず食べたい、食べさせたい。だから厳選ローカボレシピを紹介させて。

残業時にも大活躍!電子レンジだけの人気時短ダイエットレシピ集(厳選13品)

時短ダイエットレシピ集
※2017年12月19日更新

お疲れ時には、レンチン一発。

 

糖質制限ダイエットや、筋トレによるボディメイク。

そんな時に限って、上司から残業命令が飛んでくる。

 

残業時やお疲れの時には、フライパンを握りたくない…。

そんなダイエット中には、レンチン料理がオススメです!

 

本日ご紹介する、時短ダイエットレシピ集!

低糖質・時短・絶品の3つの特徴を持った、お料理ばかり。

 

皆様のお役に立てるレシピがあれば、最高に幸せです!

 

 

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レンジで簡単!時短ダイエットレシピ

レンジで簡単!時短ダイエットレシピ

 

では早速、ご好評をいただいた時短ダイエットレシピをご紹介!

音速・簡単・美味しいの3拍子で、皆様を素早くソファーにレッツGO!

 

柔らか鶏むねの柚子胡椒バターサラダチキン(糖質1.3g)

まさにサラダチキン。柔らか鶏むね柚子胡椒バター(糖質1.3g)

 

今年もサンタさん来なかったなぁ…。

柚子胡椒サラダチキン、一年分欲しかったなぁ。

 

愛するお子様に、そう言われたら。

お子様がギブするまで、存分にこちらの絶品サラダチキンを!

 

時間:8分 費用:150円 糖質:1.3g たんぱく質:22.7g

簡単さ:★★★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

シャケアボカドの豆腐キッシュ(糖質3.9g)

抱えて食べたい。シャケアボカドの豆腐キッシュ(糖質3.9g)

 

疲れている時は、空腹時。

空腹時には、タップリ美味かった!と、脳を納得させたい…。

 

そんな時は、この鮭アボカドの豆腐キッシュ!

一匙食べれば、TVそっちのけでスプーンが加速します!

 

時間:35分 費用:200円 糖質:3.9g たんぱく質:28.7g

簡単さ:★★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

スイチリマヨの油揚げチキン生姜ロール(糖質8.9g)

スイチリマヨの油揚げチキン生姜ロール(糖質8.9g)

 

おつまみにも最適な、凄く食べやすい肉ロール

その甘みの美味しさは、まさかの油揚げとスイチリのタッグ!

 

甘くてポイポイ頬張れる、まさに快感的なこちらのレシピ!

一度お試しいただきたい、大変満足度も高い逸品です!

 

時間:7分 費用:200円 糖質:8.9g たんぱく質:44.7g
簡単さ:★★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

レンチン2撃のネギ塩バター舞茸ナムル(糖質2.7g)

レンチン2撃のネギ塩バター舞茸ナムル(糖質2.7g)

 

お通じが悪い時、肌質が良くない時。

そんな時は、デトックスも兼ねたこちらのレシピ!

 

シャキシャキ舞茸を大量に頬張れば…。

濃い目のネギ塩と共に、食物繊維もモリモリです!

 

時間:7分 費用:200円 糖質:2.7g たんぱく質:5.0g
簡単さ:★★★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

皮なし粗びきチキンチョリソー(糖質5.8g)

ビールと最高。皮なし粗びきチキンチョリソー(糖質5.8g)

 

スペイン人の彼氏が、ホームシックになった時。

そんな彼を支えてあげるのは、あなたしかいないかも!

 

このチキンチョリソーで、彼の胃袋をガッツリつかもう。

作り方は混ぜてラップに包むだけの、超簡単な逸品です!

 

時間:10分 費用:150円 糖質:5.8g たんぱく質:25.3g

簡単さ:★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~


黄金塩昆布ほぐしチキン(糖質3.6g)

沁みる旨み。黄金塩昆布ほぐしチキン(糖質3.6g)

 

今日も一日、上司の機嫌をほぐす日々…。

このお疲れは、ガッツリ系の味わいで攻めるしかないっ!

 

そんなお疲れの時には、ほぐしチキンが最適です!

黄身の旨みがそっと、疲れた体を包んでくれるでしょう!

 

時間:6分 費用:180円 糖質:3.6g たんぱく質:38.7g

簡単さ:★★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

クミンチーズのナス豚ハッセルバック(糖質5.9g)

野菜最高。クミンチーズのナス豚ハッセルバック(糖質5.9g)

 

ナスが大好きな旦那は、来る日も来る日もナス三昧!

たまには珍しい、絶品ナステイストを頬張りたい。

 

ナスまみれの生活に新し味わいを加えるなら、このレシピ!

クミンと豚肉の旨みは、きっと新しい出会いになる!

 

時間:10分 費用:250円 糖質:5.9g たんぱく質:21.7g

簡単さ:★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

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レンジ3分の美味しい無限ゴーヤ(糖質6.1g)

まさに無限の旨さ。レンジ3分無限ゴーヤ(糖質6.1g)

 

ビールを開けて、さぁどうしよう?

思わず習慣で、お風呂上がりのビールを開けてしまったら!

 

そんな時に、冷蔵庫にはサバ缶とゴーヤとたまごだけ!

ではこの3食材を、大変美味しくレンチンしてみてください!

 

時間:10分 費用:200円 糖質:6.1g たんぱく質:35.3g

簡単さ:★★★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

マヨ柚子胡椒のふわり香味唐揚げ(糖質6.8g)

レンジでふわり。マヨ柚子胡椒の香味唐揚げ(糖質6.8g)

 

同量がダイエットを始めたと言いつつ、毎日唐揚げを頬張る…。

おかげでこっちは、会議中も唐揚げが脳から離れない!

 

そんな時は、健康的なレンチン唐揚げはいかがですか?

低糖質なふわり唐揚げで、荒れ狂う胃袋を沈めましょう!

 

時間:10分 費用:200円 糖質:9.8g たんぱく質:31.4g

簡単さ:★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

ポテカレー風コンソメ豆腐サラダ(糖質3.7g)

気分はポテサラ。ポテカレー風コンソメ豆腐サラダ(糖質3.7g)

 

ポテサラを、心行くまで食べ尽くしたい!

そう思い実現していた、あの学生時代が懐かしい。

 

そんな時は、こちらの豆腐を使った低糖質ポテサラ風!

口に広がるカレーの風味に、きっと懐かしさすら感じます!

 

時間:7分 費用:150円 糖質:3.7g たんぱく質:19.4g

簡単さ:★★★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

レンジで一発、肉汁酢胡椒砂肝シューマイ(糖質9.8g)

肉汁溢れる。レンジで酢胡椒砂肝シューマイ(糖質9.8g)

 

今月も、あと残金300円…。

でも自分の悪魔が、旨い焼売を食べろと囁いてくる!

 

そんな口が焼売の時は、こちらの低糖質砂肝焼売はいかがですか?

お安い素材にコリコリ食感、何とも癖になる逸品です!

 

時間:10分 費用:200円 糖質:9.8g たんぱく質:31.4g

簡単さ:★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

ゴーヤと豚肉の旨みおろしチリポン(糖質11.5g)

いざ満腹。ゴーヤと豚肉のおろしチリポン(糖質11.5g)

 

肉に勝てる、回復剤は無し!

心の底からそう感じる非には、胃袋に何を差し上げよう?

 

そんな時には、美味しいチリポン豚しゃぶしゃぶ!

スイチリぽん酢をおろしにまぶせば、心は一気に週末モードです!

 

時間:10分 費用:200円 糖質:11.3g たんぱく質:20.1g

簡単さ:★★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

肉汁溢れる椎茸ピーマン鶏マヨガーリック(糖質4.4g)

噛めば爆発。椎茸ピーマン鶏マヨガーリック(糖質4.4g)

 

ピーマン嫌い!椎茸きらぁい!

そんな野菜嫌いのお子様をお持ちの奥さまに、朗報です!

 

こちらのレンジで完成する、マヨガーリックの鉄板テイスト。

その攻撃的な美味しさは、お弁当まで残らない逸品です!

 

時間:18分 費用:200円 糖質:4.4g たんぱく質:27.8g

簡単さ:★★★★(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

さぁ、皆様!

お疲れの体をソファーに横たえ、全てをレンジに託してみましょう!

 

毎日頑張る皆様を、レンジもきっと分かってくれる…。

そして、美味しいご飯を作ってくれるでしょう…!

 

ここまで読んでくれて、本当に有難う。

良かったら、こちらのダイエットレシピサイトにも遊びに来てね!

 

 

じゃ!!

素敵なレンチンライフを!(*´ω`)