ねこやまローカボ日誌

美味しいご飯を気にせず食べたい、食べさせたい。だから厳選ローカボレシピを紹介させて。

イラスト徹底解説!玄米7号食ダイエットの方法と効果的な回復食とは?

玄米七号食のやり方
※2018年4月26日更新

玄米だけを食べ続ける。

 

そんなダイエット法があると、聞いた時。いつもの極端なダイエットかと、その実態を疑ってしまった。

 

しかし先入観を捨て、この玄米7号食を実践してみると。自然食品ゆえの高いデトックス効果に、我が目を見張った。

 

本日はそんな玄米7号食の、やり方適切な回復食について。随所にイラストを加えて、最高に分かり易くご説明させていただきます!

  

この記事をお読みいただくと
  1. 玄米7号食ダイエットの基本が理解できる 
  2. 7号食の安全なやり方注意点を、深く理解できる
  3. 7号食終了後の、最適な回復食が分かる
  4. 安全性が高くて味の良い、お勧め玄米をご紹介する
 
関連記事(前半)

  

多くのモデルやアレルギー患者様が実践する、この食事療法。この記事が、皆様のダイエットのお役に立てれば幸いです!

 

 

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玄米七号食の効果的な実践方法

玄米七号食の効果的な方法

 

体内の毒素を排出する、玄米七号食。まずこの食事療法は、一体どのようなものなのだろう。

 

10日間、ひたすら玄米だけを食べ続ける。そんなアグレッシブな食事なのだから、きっとルールがあるはずなのだ。

 

では早速、玄米七号食の細かなやり方を見てみよう。そのためにはまず、七号食という名前の由来から確認していきたい。

 

七号食とは?

 

まず食事を利用した病気治療には、段階の食事方法がある。そして今回の玄米食は、2番目に厳しい食事スタイルなのだ。

 

食べられるものが異なる、8種類の食事療法

  《 1号食 》

好きなものを好きな時に食べる食事スタイル。高確率で心臓病やガン・脳卒中などを引き起こす最も危険な食事形

 

  《 2号食 》

様々なおかずが存在する食事。四種類ものおかずを食べるパラダイス状態であり、快楽食に該当する。

 

  《 3号食 》

2号食から1種類減った、3種類のおかずがある食事。食事療法としては、まだ少しおかずの種類が問題視される。

 

  《 4号食 》

主食が玄米になり、野菜おかず2種類+お魚おかずの食事。理想の食事に位置付けられている。

 

  《 5号食 》

主食は玄米、お味噌汁・お漬物・野菜のおかず1種類の食事。様々な病気の療養食として使用される。

 

  《 6号食 》

主食は玄米、お味噌汁・お漬物のみの苦行に近い食事。玄米七号食でも回復食として使用される。

 

  《 7号食 》

玄米のみの食事。デトックスを目的とする、玄米7号食の基本スタイル

 

  《 8号食 》

食事なし。もはやブッダ

 

この様に、食事療法には8種類のステージが存在する。そして今回の玄米七号食では、ブッダの次に厳しい食事療法を実践するのだ。

 

しかしその期間は、限定的なわずか10日間。我々が歯をくいしばって耐えられる、ギリギリの期間だと言えるだろう。

 

効果を高める7号食の基本ルール

 

では実際に、玄米七号食の詳しいやり方を見てみよう。

 

最初に聞くと、度肝を抜かれるその方法。それは名前の通り、玄米だけを食べる10日間を過ごすのだ。

 

そしてさらに、以下の細かなルールが用意されている。これらのルールは、デトックス効果を最大化する秘訣とも言える。

 

効果を最大化するための七号食のルール

食べ方に関するルール

  • 消化を良くするため、一口につき50回~100回噛む
  • 消化を良くするため、玄米を炊飯前に一時間水に浸すか圧力釜で炊く
  • 玄米自体はいくら食べても良いが、目安は1日600g
  • 玄米の半分を雑穀米(小豆や黒豆など)にしてもOK
  • 糠と胚芽に農薬が貯まりやすいため、無農薬玄米を使用する

他の食べ物に関するルール

  • 調味料はゴマ塩のみ、飲み物は水とノンカフェインのお茶だけ
  • 本気できつくなったら、無農薬梅干しと沢庵一切れまではOK
  • お酒は禁止。タバコはあんまり良くないけど、一応許されている
  • 好転反応(瞑眩反応)がでたら、玄米甘酒を飲んでもOK

全体のルール

  • 食べてから4時間以内、かつ24時までの就寝を心がける
  • 一日40分のウォーキングを並行して実践する
  • リバウンドを防ぐため、終了後は必ず回復食を実践する

 

この様に、基本ルールは全部で12個

 

私の実践当時のルールより、ちょっとお厳しくなっている。 時代の変化と共に、より効果的な方法が編み出されたようだ。

 

さらに雑穀米寝かせ玄米を使用する方法も、広く選ばれている。それによって栄養価も向上し、より効率的なデトックスが可能となるのだ。ただ今回は、純粋に玄米のみを使用する方法をご説明差し上げたい。

 

 前述の玄米七号食に関する、この12の注意点。これらは次の4つのポイントに纏めることができる。

 

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効果を最大化する4つのポイント

 

ではこれらの玄米7号食の効果を最大化する、4つのルールを細かく見てみよう。それぞれのルールを簡単に分類すると、以下の特徴である。

 

玄米7号食の効果を最大化するルール

 

では早速、これら4つのポイントを噛み砕いてみよう。これらの注意点を守れば、玄米はさらなる力を解き放つだろう。

 

(1)消化をUPさせる、食事方法の改善

 

まず最初は、堅い玄米の消化促進を促す必要がある。毎日食べる玄米を、の様に飲みこむわけにはいかないのだ。

 

そのためにまず、一口当たり50回~100回のカムカムを意識すること。それにより物理的に玄米の消化も良くなり、食事時間もぐっと増える。

 

食事時間が長くなれば満腹感も継続し、少量の玄米でも満足できる。そして同時に、咀嚼により正常な満腹感を得られる臨床実験も存在する。

 

噛めば健康。太っちょだった私の元上司の口癖は、決して嘘ではないようだ。

 

参照論文

肥満症治療における咀嚼の意義とその臨床的応用について

実験内容

肥満症治療の技法として「咀嚼法」を考案。1口30回咀嚼させ、その成否を○×で用紙に記録させた。

その結果, 減量群では食べ方の改善が認められ, 満腹感覚の回復が示唆された。

 

ただし、一口50回以上の咀嚼は思った以上に難しい。試しに自分の咀嚼回数を数えたら、7回だった記憶がある。

 

この機会に、食事を良く噛む習慣を身につけてはいかがだろうか。

 

(2)デトックス効果を高める、安全な玄米の使用

 

次に主食である玄米は、当然安全でなければならない。その安全性に求めらえるのは、シンプルに無農薬であること、そして同時にアブシシン酸が無効化されていること。

 

結構怖いネーミングの、このアブシシン酸。玄米に含まれるこの毒素は、必ず排除すべき対象として考えらえている。

 

アブシシン酸とは?

植物の種子が、外敵から自らを守るための毒素。主に発芽前の趣旨に含まれ、玄米の堅い外殻の中にも大量に含まれる。

 

このアブシシン酸が残っている時に摂取すると、体内の細胞小器官であるミトコンドリアのエネルギー代謝を阻害する。結果としてアレルギー症状免疫力低下発がん作用が危惧されるため、玄米七号食では、このアブシシン酸を無効化する必要がある。

 

アブシシン酸を無効化する方法

アブシシン酸は発芽前の玄米に存在するため、人工的に発芽をさせれば良い。

その方法は、以下の通り。 

  1. 玄米を流水で軽度に洗う(汚れを落とす程度)
  2. もみ殻などの不純物を取り払う
  3. 35度~40度のぬるま湯に6時間程度浸すか、長時間冷水に浸す
  4. 冷水の場合、夏場は12時間~24時間・冬場は48時間~72時間が目安
  5. 発芽の確認は、小さな白い芽が視認できれば良い

 

いざ実践してみると、35度~40度の温度を維持するのが非常にメンドクサイ。そのため実際には、冷水に長時間浸す方法が主流になるだろう。

 

 

ではこれらを、簡単にまとめてみよう。

 

簡単に言えば、買ったばかりの玄米には毒素がありますよと。そのまま食べると、体内のエネルギー代謝に悪影響が出かねませんよと。

 

でもその毒素は、発芽させれば無効化できますよと。そのためにはぬるま湯に浸すか、冷水に浸してくださいねということ。

 

なるほど、なるほど。

 

わずか10日間だが、ぶっちぎりのめんどくささだ。昔の私は、良く継続できたものである。

 

しかし実際に可愛らしい発芽を発見すると、最高に嬉しい。これから食べるのがこ、思わずためらわれるレベルである。

 

もし発芽作業がめんどくさい場合は、発芽米を購入する方法もある。ダイエットに集中するため、AMAZON先生のお力を借りるのもアリだろう。

 

(3)その他に食べられる食品・嗜好品の選択

 

そして本当にギブな時は、玄米以外の食べ物も許されている。

 

それは、無添加の梅干し沢庵各一切れ。まるで私の給料日前の様な、簡素で美味しいオカズが許可されているのだ。

 

また飲み物も、ノンカフェインのお茶が理想とされている。これは刺激を排除し、玄米のデトックス効果を最大化するためである。

 

ノンカフェインのお茶
  • 麦茶
  • ドクダミ茶
  • 甜茶(てんちゃ)
  • 杜仲茶(とちゅうちゃ)
  • そば茶
  • ルイボスティー
  • ごぼう茶

 

市販のノンカフェインのお茶では、「十六茶」「爽健美茶」「六条麦茶」「GREEN DA・KA・RA やさしい麦茶」などがお勧めだ。

 

逆にダメな代表茶は、カフェインの多い烏龍茶である。刺激を徹底排除するためにも、しばらく冷蔵庫でお留守番させておこう。

 

 どうやらこの、玄米七号食。玄米以外の食べ物や飲み物も、徹底して刺激を排除するスタイルの様だ。

 

ストイックで大変宜しい。グミとか食べていいよ!と言われたら、モリモリ行っちゃうもの。  

 

そして同時に、嗜好品に関する縛りも存在する。当然、お酒はNG。ただ、意外なことにタバコは絶対禁止ではないのだ。

 

いやしかし、せっかくの体質改善できるタイミングである。禁煙をすれば血流も良くなるし、味覚だって鋭くなり、7号食のメリットを最大化できる要素を持っている。

 

出来ることならば、この機会に是非一緒に辞めてしまおう。差し出がましい事を申し上げ、大変申し訳ない。

 

(4)良質な睡眠と運動を心がける

 

最後は、睡眠の質の向上運動である。4時間前に食べ終わることと、夜の12時には寝てしまおうというプランだ。

 

実は意外とこれが難しい。元気ッ子にとって、12時までに寝るのは結構な苦行だった。

 

ただ、この睡眠に関する縛りはとても大切。これはファスティング(酵素を使った短い断食)のルールの一つでもあり、就寝4時間前に食べ終わることで、睡眠自体の質を上げると同時に、睡眠時の吸収率の低下に配慮しているのだ。

 

 しかしなぜ、これほど玄米7号食では睡眠を重視するのか。実は我々が眠っているとき、以下の現象が起きているのだ。

 

睡眠時の特徴
  • カロリー消費が少なく、食べたものが脂肪になりやすい
  • 副交感神経が優位になっており、代謝が落ちている
  • 脂肪を蓄積させるタンパク質が増加している

 

つまり「睡眠時に胃に食べ物があれば、脂肪になりやすいよ」ということ。「食べてすぐ寝たら豚になるぞ」という、母親の口癖もあながち嘘ではない。

 

そのため、できるだけ睡眠時にお腹を空しておく必要がある。だから寝る前の4時間前に食べ終わってね!と忠告してくれている。

 

これは、玄米7号食の効果を最大にする大切な配慮。さらに12時までに寝れば、体は小学生時代を思い出せるだろう。 

 

健康的な体を取り戻すための玄米7号食

 

なるほどなるほど。思ったより、コツが盛りだくさんだ。

 

これらのルールに基づいて、1日3食玄米だけを食べれば良いとされる。たった10日間ならば、意外とやれそうだ。

 

ではここで最後の仕上げである、回復食を実践しよう。

 

これは過酷な玄米7号食を終えるための、最終行程。体が普段の生活にスムーズに戻るために、本当に重要な行程である。

 

最高の状態に着地するためにも、ぜひ実践していただきたい。そして回復食終了後の、快適な生活をお楽しみいただきたいのだ。

 

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玄米7号食の正しい回復食とは

玄米7号食の正しい回復食とは

 

玄米7号食では、終了後の食事を4号食にすることを目指している。つまり以前のような暴飲暴食ではなく、玄米に野菜おかず2品+お魚という理想の食事に近づけるのだ。

 

玄米食べ続けんの!?

 

きっと皆様は、愕然とされるだろう。やっとの思いで10日間を乗り越えても、終生玄米ライフが待っているのかと。

 

ただこの部分、実は個人の自由である。今までの食事に戻らなければOKと考える方もいれば、そのまま玄米食を続けられる方もいらっしゃる。

 

ただ経験上、終了後は食にとても敏感になるためで、4号食ですらご馳走に感じる。そのまま玄米を主食とする4号食になっても、さほど苦ではなかったのだ。

 

 

お話を戻そう。玄米7号食の最後は、7号食から4号食まで順番に戻す回復食がある。 これはその名の通り、以下の手順で行われる。

 

最後の回復食の手順

《11日目》

・玄米と野菜の具を少し入れた味噌汁

《12日目》

・玄米と野菜具たくさんの味噌汁(お肉などの動物性は禁止)

《13日目》

・玄米と野菜具たくさんの味噌汁+野菜のオカズ(動物性禁止)

《14日目》

・玄米と野菜具たくさんの味噌汁+野菜中心のオカズ(1割程度の魚介OK)

《15日目》

お帰り!いつもの食生活。

 

この回復食では、段々と前述の4号食に近づけてゆく。

 

その工程は、まさに至福。ごはん以外の物を食べられる幸せを、全身で感じられる。

 

 鳥肌が1cm近くそびえたち、食事を作ってくれる妻への愛情は爆発する。挨拶がわりにファミチキを買っていた自分が、遠い過去に感じるのだ。

 

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そして15日以降は、個人の自由だ。ただ、食への意識変化により、大抵の方の食生活は激変する。

 

ポテチを深夜に食べようか、悩むこともない。パピコ食べちゃった!的なツイートも、激減するだろう。

 

コンビニのお弁当を回避し、サラダチキンを自作する自分がいるだろう。お肌はハリと透明感を取り戻し、同窓会のお便りにニヤリと笑うだろう。

 

 

皆様、大変お疲れさまでした。

 

これにて、無事ミッションコンプリートだ。素晴らしき体の軽さと、釈迦並みの食への意識を楽しんでいただきたい。

 

では最後に、玄米7号食に最適な無農薬玄米をご紹介させていただきたい。10日間共に過ごす相方は、安全・無農薬をお選びいただきたいのである。

 

七号食のおすすめ無農薬玄米

 

まず玄米7号食に必要な、玄米の条件とはなんだろう。それはやはり無農薬経済的美味しいの3点ではないだろうか。

 

ここでは、この3点を満たした玄米を厳選してご紹介しよう。

 

【新米】信州産 農薬不使用米 ミルキークイーン玄米

【新米】信州産 農薬不使用米 ミルキークイーン玄米
 
特徴
  • 農薬・化学肥料一切使用
  • 残留農薬検査済み(残留無し)
  • 除草剤不使用
  • 価格:5kg 3.246円

 

この玄米は安全なことはもちろん、玄米独特の臭いを抑えている特徴がある。

 

食感もモチモチ。噛めば噛むほどでてくる旨みは最高の評価を得ている。

 

そして価格も通常の白米+α程度の、非常に低価格。その点も伴って、多くの購入者様が最高評価を残している。

 

また、本製品が新米であることも理由の一つだろう。玄米独特のぱさぱさ感や香りが苦手な方は、是非お試しいただきたい玄米だ。

 

 

3日寝かせ 発芽玄米酵素ごはん30食 冷凍

3日寝かせ 発芽玄米酵素ごはん30食 冷凍
 
特徴
  • 炊きあがりを3日間保温ジャーで寝かせた、発芽玄米酵素ごはん
  • 残留農薬ゼロの大分県産発芽玄米
  • 北海道産小豆、大分県産塩を使用
  • 九州山脈のきれいな地下水で12時間浸水した発芽玄米
  • 添加物・保存料不使用
  • 価格:30食分7.360円

 

次に玄米7号食が行いやすい、発芽玄米の冷凍パック。味の評判も良く、添加物・残留農薬ゼロと安全性に関しても申し分ない。

 

さらに本製品は玄米をさらに寝かした、寝かせ玄米と呼ばれる。ぱさぱさ感も非常に少なく、玄米の中でもトップクラスの旨さだ。

 

そして玄米7号食では、計30食分が必要となる。つまり本製品で、ぴったり10日間を賄える計算である。

 

しかし約7500円と、比較的高額な部分は少し残念である。さらに回復期を入れるとなれば、さらに高額になる。

 

こちらはお財布とご相談して、ご検討されると良いかもしれない。ただやはり、その使い勝手は最高と言えるだろう。

 

 

九州産 熊本産 発芽玄米 無農薬

九州産 熊本産 発芽玄米 無農薬
 
特徴
  • 熊本産無農薬栽培
  • 白米と同じ炊飯で白米にはない旨み
  • 圧力釜でより美味しく仕上げられる
  • 1キロ3個入りの真空状態(長期保存可能)
  • 価格:5kg 7980円

 

次にくまモンが可愛らしい、熊本県産の発芽玄米だ。AMAZON等でも極めて高い評価を得ており、味と安全性にも人気がある。

 

ボリュームもあり、小分けで真空保存されているため、長期的な玄米生活を検討している方にお勧めだ。また少量3kgも人気があり、最初はまずそちらをお試しになると良いだろう。

 

安全性と価格のバランスの良い、大変始めやすい発芽玄米。可愛らしいパッケージとは裏腹に、素晴らしい玄米7号食がお楽しみいただけるだろう。

 

 

 

 

またこちらの、玄米食のダイエット・デトックス効果に関する記事もいかがですか?

 

 

安全な玄米食やファスティングに関しても、もっと勉強したい。30年後には、亀仙人並みの健康的な初老になりたいんだ。

 

ここまでお読みいただき、本当に有難う御座います!もし宜しければ、こちらのダイエットレシピ本もご覧いただければ幸いです!

 

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※本記事は各サプリメント、成分の有効性を保障するものではありません。

 また特定のサプリメントに対する批評を行う意図もございません。

 イラストはイメージであり、本質的な構造を表現するものではありません。

 何卒ご容赦ください。