ねこやまローカボ日誌

美味しいご飯を気にせず食べたい、食べさせたい。だから厳選ローカボレシピを紹介させて。

簡単・低糖質!本当に美味しい人気アボカドレシピ集(厳選31品)

アボカドの人気ダイエットレシピ
※2018年06月15日更新

存分にアボりたい。

 

最高の美味食材、アボカド。その美味しさを極めるには、どんな組み合わせが最強だろう。

 

ギネスにも認定された、高栄養価食材・アボカド。今年も彼がワンコインで買える時期が、やってきました!

 

そんな本日は、ダイエットにも最適なアボカド。その簡単・絶品の人気レシピをお届けします!

 

良かったら、ご覧いただけますでしょうか!この記事が、全てのアボフレンズに届きますように…。

 

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簡単・人気のアボカドレシピ

アボカドの人気ダイエットレシピ(厳選18品)

 

では早速、アボカドを使った人気レシピをご紹介しよう。

 

毎日食べても飽きが来ない、美味しいアボカドレシピ。1個100円の優秀食材が、皆様の食卓で大活躍しますように(*‘∀‘)!

 

濃厚アボカド豆腐の食べラーポン酢玉葱サラダ(糖質8.5g)

濃厚アボカド豆腐の食べラーポン酢玉葱サラダ(糖質8.5g)

 

お豆腐もご馳走。

 

アボカドがメインのはずの、ピリ辛サラダ。アボカドとの境界線が分からないほどの、濃厚なお豆腐に驚かされる。

 

しっかり水分を切った、ご馳走☆木綿豆腐。食べる辣油との相性も抜群の、週末に暗躍する逸品だ。

 

時間:30分 費用:200円 糖質:8.5g タンパク質:9.4g

簡単さ:★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

アボカドマスタードの絶品焼きポテサラ風(糖質4.9g)

アボカドマスタードの絶品焼きポテサラ風(糖質4.9g)

 

ねっとり快感。

 

スプーンごと食べたくなるような、ポテサラ独特の心地良い食感。あのお芋感を出すには、一体どの食材にお願いしよう?

 

その答えは、大豆水煮と濃厚アボカド。マスタードテイストで焼き上げると、一気にポテサラににじり寄る味わいに!

 

時間:22分 費用:200円 糖質:4.9g タンパク質:13.9g

簡単さ:★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

アボカド塩辛バター醤油の極上ほぐしチキン(糖質4.3g)

アボカド塩辛バター醤油の極上ほぐしチキン(糖質4.3g)

 

もはや肉山。

 

凝縮されたアボカドの旨味を、柔らかチキンに絡めよう。さらに塩辛バター醤油で絡めれば、どこまで天国な味わいになるのだろう。

 

そんな美味しさの足し算を妄想して、完成したこちらの逸品。やはり手の付けられない、襲い来る複数の満足感をご堪能あれ。

 

時間:10分 費用:250円 糖質:4.3g タンパク質:31.5g

簡単さ:★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

アボカド山葵酢醤油の絶品蜂蜜鶏(糖質5.9g)

アボカド山葵酢醤油の絶品蜂蜜鶏(糖質5.9g)

 

柔らか肉質&甘アボカド。

 

ペースト状のアボカドが、これほどチキンとマッチするとは。それは醤油を少し垂らした、鉄板の旨さ

 

簡単サラダチキンと組み合わせる、ダイエットにも最適な逸品。疲れも吹っ飛ぶ味わいを、今夜の食卓にいかがだろう。

 

時間:40分 費用:200円 糖質:5.9g タンパク質:35.3g

簡単さ:★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

海老卵アボカドの絶品カレークミンヨーグルト(糖質4.3g)

海老卵アボカドの絶品カレークミンヨーグルト(糖質4.3g)

 

鉄板ごり押し。

 

時々無性に食べたくなる、濃厚マヨサラダ。卵・海老と絡めたら、もうそれだけで食欲も絶好調。

 

そしてさらに狡猾にひそめた、ざく切りアボカド。カレーとクミンの香りも広がり、一人で食べても何故か取り合いになる逸品だ。

 

時間20分 費用:250円 糖質:4.3g タンパク質:27.2g

簡単さ ★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

低温純白チキンとヨーグルアボカドタルタル(糖質4.5g)

低温純白チキンとヨーグルアボカドタルタル(糖質4.5g)

 

極上純白チキン。

 

真っ白で柔らかく、どんな味付けにもマッチする純白チキン。その山盛りの肉山に、マヨ不使用のアボカドタルタルを添えて。

 

ダイエット中にも気になるカロリーを、マヨ不使用でグッと抑えて。絡めて食べれば笑顔が溢れる、タレとしての才能が開花したアボカドレシピだ。

 

時間20分 費用:200円 糖質:4.5g タンパク質:35.6g

簡単さ ★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

海老チキンアボカドの辛子カレーマヨボール(糖質5.1g)

海老チキンアボカドの辛子カレーマヨボール(糖質5.1g)

 

海老アボカドの仲の良さ。

 

プリプリと滑らか、この二つを同時に食べる。さらに口の中に広がる、未知のカレーマヨテイスト。

 

その正体は、和からしのねっとりとした辛さ。大人の飲み会で活躍する、お子様に隠しておきたい逸品だ。

 

時間25分 費用:250円 糖質:5.1g タンパク質:38.5g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

イカアボカドの絶品茗荷クミンマスタード(糖質5.4g)

イカアボカドの絶品茗荷クミンマスタード(糖質5.4g)

 

一口極大。

 

最初の一口から、次第に大きくなる次の一口。シャキシャキ茗荷イカの旨味で、食べるペースが加速する。

 

今まで出会わなかった食材達が、デパチカお惣菜テイストで完成する。柔らかなイカの食感を、心行くまでご堪能いただける逸品だ。

 

時間:10分 費用:250円 糖質:5.4g タンパク質:30.4g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

シリスチ一撃の濃旨アボカド中華蒸し(糖質5.7g)

シリスチ一撃の濃旨アボカド中華蒸し(糖質5.7g)

 

え?蒸すんでっか?

 

そんなアボカドの困惑が聞こえてくる、この中華蒸し。いつもの滑らかさでは満足できない、隠れた技法。

 

その凝縮された食感は、まるで上質の栗。美味しい中華ベースの味つけで、是非お疲れを癒して欲しい。

 

時間:10分 費用:150円 糖質:5.7g タンパク質:3.1g

簡単さ ★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~
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瞬殺5分の絶品味噌おろしアボカドエッグ(糖質5.4g)

瞬殺5分の絶品味噌おろしアボカドエッグ(糖質5.4g)

 

まさかの主食。

 

アボカドをサブではなく、ガッツリご飯的に。そんな時に最適な、このスクランブルエッグとの合わせ技!

 

上にかかった味噌おろしが演出する、幸せな塩気。和風の旨みを出しながら、ガシガシ食べられる逸品だ。

 

時間:5分 費用:150円 糖質:5.4g タンパク質:16.7g

簡単さ ★★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド(糖質2.6g)

激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド(糖質2.6g)

 

濃厚て良いよねぇ…。

 

とことん柔らかい、ささみとの出会い。アボカドとささみによる、圧倒的な快感。

 

それは塩昆布を練り込むことで、あっという間に完成する。旨みが渦巻く極上おつまみ感を、ぜひ皆様の食卓に。

 

時間:10分 費用:200円 糖質:2.6g タンパク質:18.0g

簡単さ ★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

アボカドおろしのコンソメ醤油チキン(糖質3.4g)

アボカドおろしのコンソメ醤油チキン(糖質3.4g)

 

どっちが主役だ…?

 

おろしのさっぱり感に、甘みのコンソメ。普段とは違う野菜の旨みに、鶏モモ肉の脂が蕩けこむ。

 

その柔らかさに潜む、更なるダメ押し濃厚アボカド。自宅がもっと好きになる、鶏肉万歳レシピである。

 

時間:35分 費用:200円 糖質:3.4g タンパク質:22.6g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

絶品アボカドツナタルタルのカレー油揚げピザ(糖質3.6g)

絶品アボカドツナタルタルのカレー油揚げピザ(糖質3.6g)

 

ガッツリ系の最前線。

 

良質なアボカドに出会ったら、やっぱりガツンと頂きたい。そして食べやすさも備えたら、アボカドはどこまでも人気者になるだろう。

 

ここでお借りしたい、ピザという美味手法。ダイエット中の活力剤として、食卓から瞬時に売り切れるだろう。

 

時間:12分 費用:200円 糖質:3.7g タンパク質:25.3g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

チキンアボカドの濃旨エッググリーンカレー(糖質6.9g)

チキンアボカドの濃旨エッググリーンカレー(糖質6.9g)

 

押し寄せるカレー欲。

 

もしダイエット中の週末に、容赦のないカレー欲が訪れたら?そんな時には、グリーンカレーがもう最高だ。

 

ピリッと辛い、グリーンカレーの香ばしさ。さらにタマゴと最高に相性の良い、濃厚アボカドのコンボ技をどうぞお楽しみに!

 

時間:15分 費用:300円 糖質:6.9g タンパク質:47.7g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

柔豚アボカド大蒜ワサビおろししゃぶ(糖質5.7g)

柔豚アボカド大蒜ワサビおろししゃぶ(糖質5.7g)

 

アボしゃぶバンザイ!

 

山葵ニンニクおろしで食べるその味は、至極の一言。この一口がなくならなければ、どれほど幸せだろう。

 

肉の柔らかさに、纏わりつくアボカドの旨み。そこにさっぱりおろしワサビが、ガツンと響く逸品だ。

 

時間:10分 費用:250円 糖質:5.5g タンパク質:25.9g

簡単さ ★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

白だしオイスターのチキンアボカドグラタン(糖質4.5g)

白だしオイスターのチキンアボカドグラタン(糖質4.5g)

 

ほじりたい好奇心。

 

何が入っているのか、ワクワクしながら掘り進める。そしてほろりと出てきた具材を、誇らしげに口に放り込む。

 

白だしオイスターの、甘じょっぱい満面の旨みに。淡白な豆腐ソースが、全力で迎えてくれる逸品だ。

 

時間:18分 費用:200円 糖質:4.5g タンパク質:26.4g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

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しっとり鶏のハニーマヨマスタード(糖質6.5g)

しっとり鶏のハニーマヨマスタード(糖質6.5g)

 

I♡デパ地下お惣菜。

 

あの空間は、まさに全国美味しいもの天国。もし年間パスが発売されれば、きっと毎日通うだろう。

 

そんなデパ地下で出会いそうな、アボカドと蜂蜜ブレンド。柔らかチキンとの相性は、箸置きが役割を果たせない逸品だ。

 

時間:30分 費用:200円 糖質:5.6g タンパク質:35.2g

簡単さ ★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(糖質3.9g)

アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(糖質3.9g)

 

茗荷と酢醤油。

 

大人の味わいを見せながら、垣間見るのは食感の妙。ベテラン食材の間に割り込む、濃厚なアボカドの滑らかさ。

 

さっぱり感の肉質に、濃厚なバター感を加える…。すると味わいが二弾構成になる、和を全身で感じる逸品だ。

 

時間:5分 費用:200円 糖質:3.9g タンパク質:17.5g

簡単さ ★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

スイチリカレー厚揚げのアボカドオーブン(糖質3.7g)

スイチリカレー厚揚げのアボカドオーブン(糖質3.7g)

 

濃厚アボソース

 

耳慣れないソースをぺろりと舐めれば、その破壊力に驚かされる。そしてそのカレーベースの甘旨さを、さらにオーブンで引き立てる。

 

ギュッと凝縮された、厚揚げの肉厚感…。お安い厚揚げがどや顔で主役になる、更なる旨み感に変わるだろう。

 

時間:25分 費用:150円 糖質:3.7g タンパク質:12.g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

ぺペロン柔らか砂肝のアボカドボウル(糖質5.2g)

ぺペロン柔らか砂肝のアボカドボウル(糖質5.2g)

 

柔らかだけじゃない!

 

柔らかなお肉だけが、満足感をくれるわけじゃない。砂肝のコリシャキ食感を、ぺペロン風に仕上げさせていただいた。

 

さらに濃厚なアボカドに合わせる、刺激の大蒜テイスト。つまみ食いが発生する味わいに、食卓が試食会場になる逸品だ。

 

時間:7分 費用:200円 糖質:5.2g タンパク質:25.4g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

白だしカレーチーズアボカドキッシュ(糖質4.2g)

白だしカレーチーズアボカドキッシュ(糖質4.2g)

 

混ぜて焼くだけ。

 

できればそんな仕事に従事したい、単純明瞭な調理工程。残業終わりのキッチンで、そんなズボラな自分が顔を出す。

 

ササっと作れるキッシュから、溢れる味付けはチーズと白だし。フワッと香るカレーの香りは、朝食にも最高だ。

 

時間:30分 費用:200円 糖質:4.2g タンパク質:23.4g

簡単さ ★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

塩ゴマ油のアボカドサラダチキン(糖質2.9g)

塩ゴマ油のアボカドサラダチキン(糖質2.9g

 

S級サラダチキン。

 

ご自作サラダチキンも、できれば待ちたくない。美味しいチキンとアボカドを、塩ゴマ油でガツンと食したい。

 

糖質も低く、調理時間もわずか8分。満足いくまで頬張るチキンは、メンズ胃袋も瞬殺である。

 

時間:8分 費用:150円 糖質:2.9g タンパク質:29.6g

簡単さ ★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

厚揚げチップとスイチリクリチアボカド(糖質3.7g)

厚揚げチップとスイチリクリチアボカド(糖質3.7g)

主食だけ?

 

恵比寿のBARでいただいた、美味しいアボカドデザート。もしあの味を自宅で再現できれば、つまり我が家は恵比寿である。(哲学)

 

厚揚げの分厚いチップスに、濃厚アボカドペースト。毎日の晩酌に、新しい低糖質な美味しさが加わるだろう。

 

時間:8分 費用:150円 糖質:2.9g タンパク質:29.6g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

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ささみの濃厚アボカドチーズサラダ(糖質2.5g)

ささみの濃厚アボカドチーズサラダ(糖質2.5g)

 

旨み包囲網。

 

どこを食べても飛び出してくる、鉄板の味付け達。淡白な味わいを包む、アボカドマスタードのネットリ攻撃。

 

それは速攻できる、超時短レシピ。今宵のジム終わりは、こんなやんちゃな高タンパクレシピはいかがだろう。

 

時間:10分 費用:150円 糖質:2.5g タンパク質:22.1g

簡単さ ★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

アボカドチーズの絶品カレーチキンロール(糖質4.0g)

アボカドチーズの絶品カレーチキンロール(糖質4.0g)

 

お弁当でもアボリたい。

 

普段は難しいお弁当へ、アボカドを出馬させるにはどうしたら?そんなアボ煩いを解決するには、美味しいチキンロールはいかがだろう。

 

肉汁に絡まる蕩けるチーズに、香ばしいカレーの旨み…。一つ食べれば箸が伸びる、仲間とワイワイ楽む逸品だ。

 

時間:10分 費用:250円 糖質:4.0g タンパク質:45.2g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

簡単5分の極上海老チリアボカド(糖質7.7g)

簡単5分の極上海老チリアボカド(糖質7.7g)

 

アボ好き上司の訪問。

 

夜19時、突然我が家にアボカド好きの上司が来るらしい。そんな突然の訪問に、どんなレシピで対抗すればよいだろう?

 

普段食べているアボカド料理で、対抗できるだろうか。いやここは、見た目にもゴージャスな逸品で迎え撃とう。

 

時間:5分 費用:200円 糖質:7.7g タンパク質:21.5g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

アボカド豆板醤のクミンソース(糖質3.3g)

アボカド豆板醤のクミンソース(糖質3.3g)

 

ゆで卵が更に旨い。

 

お弁当にも使える、高たんぱくで美味しいゆで卵。あの素敵食材を塩だけで食べるなんて、茹でたまファンとして耐えられない。

 

今宵ゆで卵に乗せるのは、アボカドとクミンの香りの暴挙。しゃきしゃき貝割れを混ぜ込めば、更なる進化を見せてくれるだろう。

 

時間:15分 費用:150円 糖質:3.3g タンパク質:14.7g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

黒胡麻マスタードの厚揚げアボカドサラダ(糖質2.7g)

黒胡麻マスタードの厚揚げアボカドサラダ(糖質2.7g)

 

見た目より、旨さ!

 

そんな気分の日は、見た目はやばい練り胡麻サラダはいかがですか?アボカドに負けない濃厚さが、練り胡麻の主導権を完全掌握。

 

アボカドとマヨ、そして香ばしい黒練り胡麻。それをフワッと仕上げた、肉厚の厚揚げと絡めよう。

 

時間:10分 費用:150円 糖質:2.7g タンパク質:21.5g

簡単さ ★★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

柚子胡椒ポンのアボカドささみメカブ(糖質2.5g)

柚子胡椒ポンのアボカドささみメカブ(糖質2.5g)

 

筋トレ後のささみ。

 

筋トレ褒美に最適なあっさり旨い高たんぱくご飯、あるよ。毎日食べるささみを、飽きない様に仕上げたヤツが。

 

茹でささ身と一緒に踊り出す、モズクのつるりと心地良い食感。ぽん酢ベースのさっぱり味は、まさに喉が歌う美味しさだ。

 

時間:9分 費用:250円 糖質:2.5g タンパク質:16.1g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

海老粒々のバターアボカドポタージュ(糖質5.3g)

海老粒々のバターアボカドポタージュ(糖質5.3g)

 

風邪を引いたら、この一杯。

 

なだれ込む旨みに、喉の奥からワンモアと催促が飛ぶ。もう一口食べたい!と、その濃厚さを体が求める。

 

美味しいポタージュを作り出す、栄養豊富なまさかのアボカド。栄養補給の必要な疲れた体に、速攻お届けしたい逸品だ。

 

時間:10分 費用:200円 糖質:5.3g  タンパク質:16.7g

簡単さ ★★★ ※1人分

 

~ 詳細レシピ ~

シャケとアボカドの濃旨豆腐キッシュ(糖質3.9g)

シャケとアボカドの豆腐キッシュ(糖質3.9g)

 

オーブンよ、後は任せた。

 

コンソメマヨに豆腐を混ぜ込み、ガラッと激変するその旨さ。作り易い工程だからこそ、何度も食べたい味を求めたい

 

一口食べて焦がしチーズに、がっつり当たれば。明日の会議もきっと上手く行く、元気の溢れる逸品だ。

 

時間:35分 費用:200円 糖質:3.9g タンパク質:28.7g

簡単さ ★★★★ ※1人分

~ 詳細レシピ ~

  

アボカド先生、いつもありがとう。

  

私はこれから、どれほどあなたのお世話になるだろう。100回か1000回か…。それはきっと誰にも分らない。

  

もしかして私は…。将来アボカドしか食べない、偏屈爺さんになるかもしれない。 

 

じいじ、アボカドしか喰わん。そんな陰口を、孫に叩かれるのだろうか。

 

ただ、それもまた素敵な老後。なぜならその頃の私のお肌は、オレイン酸でプリプリだから。

 

ここまでお読みいただき、本当に有難う御座います!もし宜しければ、こちらのダイエットレシピ本もご覧いただければ幸いです!

 

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じゃ!

素敵なアボライフを!(*´ω`)