ねこやまローカボ日誌

美味しいご飯を気にせず食べたい、食べさせたい。だから厳選ローカボレシピを紹介させて。

とても美味い。アボカドの4つのダイエット効能と人気ダイエットレシピ集!(厳選17品)



アボカドの人気ダイエットレシピ

 

今年も存分にアボりたい。

 

最高の美味食材、アボカド。

彼の美味しさを極めるには、どんな組み合わせが最強だろう。

 

ギネスにも認定された、高栄養価食材アボカド

今年も彼がワンコインで買える時期が、やってきた。

 

毎年楽しみにしている、アボカドライフ。

私はこのアボウェーブに乗り、アボカドを満喫する義務がある。

 

 

そんな本日は、アボカドの4つのダイエット効果をご紹介したい。

そして同時に、絶品ダイエットレシピもお届けしたい。

 

この記事をお読みいただくと
  • アボカドの持つ4つのダイエット効果が、簡潔に理解できる
  • アボカドの絶品人気ダイエットレシピが、沢山ストックできる
  • 冷蔵庫で寿命を迎える、可哀想なアボカドが激減する

 

良かったら、ご覧いただけるだろうか。

この記事が、全てのアボカドフレンズに届きますように。

 

 

 

 

アボカドの4つのダイエット効果

アボカドの4つのダイエット効果

 

超高栄養のアボカド先生。

 

あなたは一体、どれ程のダイエット効能をお持ちなのか。

すごいすごいとは聞きながら、実は良く把握していないのだ。

 

しかしこのご時世、皆様大変お忙しい。

そのため、分かりやすい4つのダイエット効果だけに注目しよう。

 

いったいアボカドは、どんなヘルシー効果をお持ちなのだろう。

毎日食べれば、私にどの様な効果が待っているのだろう。

  

他を寄せ付ぬ低糖質 、糖質1.26g

 

主役級の旨さにもかかわらず、圧倒的な低糖質

脂肪として蓄積される暇も与えない、まさに野菜界の鼠小僧。

 

糖質制限にも活用される、旨くてロカボな素敵な奴。

健康的なダイエットの主役の座は、今年も彼のもの。

 

他を寄せ付ぬ低糖質 、糖質1.26g

同時にその良質な脂質は、満腹感を与えてくれる。

同時に咀嚼回数も増やせば、食事の量もぐっと減るだろう。

 

健康維持の申し子。豊富なビタミンE・C

 

約77%・約21% 

これは一日ビタミン摂取目安量に対する、アボカドのビタミンE・C含有量。

 

美肌や健康維持に最適なビタミンE

それを組み合わせ相性のとても良い、ビタミンCと一緒に摂る。

 

その相乗効果は、まさに完璧。

日本中の八百屋でチヤホヤされるのも、なるほど納得だ。

 

アンチエイジングに最高。豊富なビタミンE・C

食物繊維7.42g。それはぶっちぎりの証

 

溢れる食物繊維。

 

それはアボカド先生の人気に直結する、最大の特徴。

それが一日摂取目安量の約4割と知った日は、思わずかごに入れてしまう。

 

ダイエットの天敵、腸内に居候する便秘の解消

腸内環境の清掃による、本来の基礎代謝の取り戻し

 

その自然成分による効果は、まさに天然サプリ。

それを日々の食事で摂取できるとは、驚きだ。

  

食物繊維7.42g。それはぶっちぎりの証

便秘解消に最適な不溶性食物繊維:水溶性食物繊維の2:1バランス。

このバランスにも酷似する、生まれながらの腸内清掃屋さんである。

 

※アボカド含有食物繊維:不溶性食物繊維5.04g 水溶性食物繊維2.38g

 

ダイエット中も美肌をキープ、オレイン酸

 

肌の皮脂を最も多く構成する脂肪酸、オレイン酸

アボカドの持つその特性は、自身の脂質の多さを解決してくれる。

 

そしてアボカド先生がダイエット中の美容対策に最適な、最大の理由。

それはオリーブオイルの約1.5倍、約13300mlもの豊富なオレイン酸である。

 

抗酸化作用から、皮膚再生ターンオーバーまで。

その美肌効果は、継続するなかで体感できるだろう。

 

ダイエット中も美肌をキープ、オレイン酸

新しい美肌サプリを検討するならば。

 

毎日の食事に、アボカドを取り入れてはいかがだろう。

美味しくて継続できるその味わいは、きっと長続きするはずだ。 

 

参照・基準量

 

すごいぞ、アボカド先生。

 

あのタップリの脂質すら、私たちの味方だったのか。

豊富なカロリーもまた、栄養素としての役割だったのか。

 

 

さぁ、こうしちゃいられない。

早速、アボカド先生を美味しく調理しよう。

 

ここから先は、低糖質低価格美味しい簡単

そんなワガママなダイエットレシピを、ご紹介させていただきたい。

 

 

 

アボカドの人気ダイエットレシピ(厳選18品)

アボカドの人気ダイエットレシピ(厳選18品)

 

ではここからは。

アボカドを使った人気ダイエットレシピをご紹介しよう。

 

毎日食べても飽きが来ない、美味しいアボカドレシピ。

皆様のお口に合うレシピがあれば、最高に幸せだ。

 

絶品アボカドツナタルタルのカレー油揚げピザ(糖質3.6g)

絶品アボカドツナタルタルのカレー油揚げピザ(糖質3.6g)

 

ガッツリ系の最前線。

 

アボカドを使うなら、やはりガツンと仕上げたい。

遠慮のない旨みで、周囲を驚かせたい。

 

ここでお借りしたい、ピザという美味手法。

カリッと油揚げに、タップリ乗せる旨みソース。

 

アボカドチーズの、攻撃的な旨み

ダイエット中の活力剤として、食卓から瞬時に売り切れるだろう。

 

調理時間:12分 費用:200円 糖質:3.7g
タンパク質:25.3g(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

チキンアボカドの濃旨エッググリーンカレー(糖質6.9g)

チキンアボカドの濃旨エッググリーンカレー(糖質6.9g)

 

週末に押し寄せる、カレー欲。

 

ダイエット中にも禁断と言われる、カレーの美味しさ。

しかしカレーを辞める位なら、私は二十顎を選択する。

 

しかしそんな時にも、グリーンカレーは最高だ。

さらにスクランブルエッグを添えれば、まるで新ジャンル。

 

ピリッと辛い、グリーンカレーの香ばしさに。

タマゴと最高に相性の良い、アボカドをお楽しみに。

 

調理時間:15分 費用:300円 糖質:6.9g
タンパク質:47.7g(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

柔豚アボカド大蒜ワサビおろししゃぶ(糖質5.7g)

柔豚アボカド大蒜ワサビおろししゃぶ(糖質5.7g)

 

アボカドと豚しゃぶ。

 

巡り合ってはじめてわかる、その相性の良さ。

山葵ニンニクおろしで食べるその味は、至極の一言。

 

肉の柔らかさに、纏わりつくアボカドの旨み

そこにさっぱりとした卸ワサビが、ガツンと響く。

 

豚しゃぶで歓喜して、アボカドが追いかける。

まるで波状攻撃の様な、美味しい逸品だ。

 

調理時間:10分 費用:250円 糖質:5.5g

タンパク質:25.9g (※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

白だしオイスターのチキンアボカドグラタン(糖質4.5g)

白だしオイスターのチキンアボカドグラタン(糖質4.5g)

 

ほじりたくなる、好奇心。

 

アツアツグラタンの最高の楽しみ、発掘

中に何が入っているのか、わくわくしながら掘り進める。

 

海老なのか、はたまた大きなハマグリなのか。

そんな好奇心の先に、チキンとアボカドが待ち受ける。

 

白だしオイスターの甘じょっぱい旨みに。

淡白なお豆腐ソースが、全力で迎えてくれるだろう。

 

調理時間:18分 費用:200円 糖質:4.5g
タンパク質:26.4g (※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

 

 

しっとり鶏のハニーマヨマスタード(糖質6.5g)

しっとり鶏のハニーマヨマスタード(糖質6.5g)

 

I♡デパ地下お惣菜。

 

夏目漱石が大量に迷子になる、デパ地下お惣菜売り場

あの空間は、まさに日本全国美味しいもの市場。

 

ただし給料前、あの空間は禁断の場所となる。

そしてそんな時にこそ、逆に食べたくなる美味なるお惣菜。

 

そんな時は、アボカドと蜂蜜をブレンドしたこの一品。

柔らかなチキンとの相性は、箸置きが役割を果たせない逸品だ。

 

調理時間:30分 費用:200円 糖質:5.6g
タンパク質:35.2g (※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

ぺペロン柔らか砂肝のアボカドボウル(糖質5.2g)

ぺペロン柔らか砂肝のアボカドボウル(糖質5.2g)

 

柔らかだけじゃ、物足りない。

 

時には食べたい、しっかりお肉。

優しい野菜じゃ、私の胃袋は納得しない。

 

そんな時に活躍する、下処理バッチリの砂肝男爵

そのコリシャキ食感を、ぺペロン風に仕上げよう。

 

アボカドに組み合わせたい、大蒜テイスト

その美味しさは、他者からのつまみ食いが発生するだろう。

 

調理時間:7分 費用:200円 糖質:5.2g
タンパク質:25.4g(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

白だしカレーチーズアボカドキッシュ(糖質4.2g)

白だしカレーチーズアボカドキッシュ(糖質4.2g)

 

混ぜて焼くだけ。

できればそんな仕事に従事したい、単純明瞭な調理工程。

 

海老とチーズを混ぜる、王道かつ狡猾な組み合わせ。

熟したアボカドも最高に美味しい、ごちゃ混ぜの極意。

 

中から溢れる、チーズと白だし

フワッと香るカレーの香りは、朝食にも最高だ。

 

調理時間:30分 費用:200円 糖質:4.2g

タンパク質:23.4g (※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

塩ゴマ油のアボカドサラダチキン(糖質2.9g)

塩ゴマ油のアボカドサラダチキン(糖質2.9g

 

S級サラダチキン。

 

毎日食べると、飽きやすいサラダチキン。

そんな時には、アボカドに同伴させて欲しい。

 

柔らかなチキンに、アボカドのまろやかさ。

さらにそのまろやかさを、塩ゴマ油でガツンと食す。

 

糖質も低く、調理時間もわずか8分

満足いくまで頬張るチキンは、メンズ胃袋も瞬殺である。

 

調理時間:8分 費用:150円 糖質:2.9g
タンパク質:29.6g (※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

厚揚げチップとスイチリクリチアボカド(糖質3.7g)

厚揚げチップとスイチリクリチアボカド(糖質3.7g)

 

主食で食べるだけ?

 

恵比寿の飲み屋で、美味しいアボカドデザートをいただいた。

その秀逸な旨さは、アボカドポテンシャルを教えてくれた。

 

甘みを引き立てる、アボカドのまろやかさ。

それは時に、塩気も同様に美味しく引き上げる。

 

厚揚げの分厚いチップスに、濃厚アボカドペースト

毎日の晩酌に、新しい低糖質な美味しさが加わるだろう。

 

調理時間:8分 費用:150円 糖質:2.9g
タンパク質:29.6g (※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

 

 

ささみの濃厚アボカドチーズサラダ(糖質2.5g)

ささみの濃厚アボカドチーズサラダ(糖質2.5g)

 

ささみの旨み包囲網。

 

淡白なささ身は、大変に美味しい。

そして淡白が故に、その味わいはいくらでも倍増する。

 

そんなささ身との、素敵な組み合わせ。

その一つに、このアボカドマスタードが存在する。

 

速攻できる、超時短レシピ。

今宵のジム終わりは、こんなタンパク質も悪くないだろう。

 

調理時間:10分 費用:150円 糖質:2.5g
タンパク質:22.1g (※1人分)

 

~ 完成レシピ ~


アボカドチーズの絶品カレーチキンロール(糖質4.0g)

アボカドチーズの絶品カレーチキンロール(糖質4.0g)

 

お弁当でも、アボリたい。

 

アボカドへの愛情が、加速している時。

楽しいお弁当にも、その抜群の美味しさを持参したい。

 

普段は難しい、アボカドのお弁当への出馬。

しかし今夜は、チキンロールとしてデビューしよう。

 

絡まるチーズに、カレーの旨み。

一つ食べれば箸が伸びる、仲間とワイワイ楽む逸品だ。

 

調理時間:10分 費用:250円 糖質:4.0g
タンパク質:45.2g (※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

簡単5分の極上海老チリアボカド(糖質7.7g)

簡単5分の極上海老チリアボカド(糖質7.7g)

 

アボカド好きの上司の訪問。

 

日曜日の午前、突然LINEがうなりを上げる。

なんとこれから、あのアボカド好きの上司が来ると言う。

 

普段食べているアボカド料理で、対抗できるだろうか。

いやここは、見た目にもゴージャスな旨さで迎え撃とう。

 

そんな時間のない時には、簡単5分

海老のプリプリ感と相性最強の、このレシピを出陣させよう。

 

調理時間:5分 費用:200円 糖質:7.7g
タンパク質:21.5g (※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

アボカド豆板醤のクミンソース(糖質3.3g)

アボカド豆板醤のクミンソース(糖質3.3g)

 

いつものゆで卵が、更に旨い。

 

塩だけで食べるなんて、勿体ない旨さ。

それがもう一人の最強食材、ゆで卵だ。

 

そんなゆで卵に、アボカドとクミンが誘いをかける。

貝割れと一緒に美味しくなろうと、更なる進化で魅了する。

 

ねっとりとした香ばしさと甘みの組み合わせ。

淡白なゆでたまごが、より逸走のご馳走になるだろう。

 

調理時間:15分 費用:150円 糖質:3.3g

タンパク質:14.7g(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

黒胡麻マスタードの厚揚げアボカドサラダ(糖質2.7g)

黒胡麻マスタードの厚揚げアボカドサラダ(糖質2.7g)

 

見た目より、旨さじゃ。

 

そんな硬派なご賛同をいただけるなら。

この見た目はやばい、練り胡麻テイストをお試しいただきたい。

 

アボカドとマヨ、そして香ばしい黒練り胡麻

それをフワッと仕上げた、肉厚の厚揚げと絡める。

 

シンプルだが、止まらぬ旨み。

これだけで主食にもなる、ガッツリ系サラダを楽しもう。

 

調理時間:10分 費用:150円 糖質:2.7g
タンパク質:21.5g(※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

 

 

柚子胡椒ポンのアボカドささみメカブ(糖質2.5g)

柚子胡椒ポンのアボカドささみメカブ(糖質2.5g)

 

筋トレ最高、ささ身パワー。

 

アボカドのまろやかさに、飽きてしまった…。

しかしセールで買った、アボカドの残機は8…。

 

そんな時はあっさり系の旨いヤツ、あるよ

暑い時期、フル稼働間違いなしの憎いレシピが。

 

茹でささ身と一緒に食べれば、モズクの旨みも踊りだす。

ぽん酢ベースのさっぱり味は、まさに喉が歌う美味しさだ。

 

調理時間:9分 費用:250円 糖質:2.5g
タンパク質:16.1g (※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

海老粒々のバターアボカドポタージュ(糖質5.3g)

海老粒々のバターアボカドポタージュ(糖質5.3g)

 

風邪を引いたら、この一杯。

 

濃厚なポタージュに出会った時、心から嬉しくなる。

なだれ込む旨みに、喉の奥からワンモアと催促が飛ぶ。

 

そのポタージュを、栄養豊富なアボカドで作る。

そんなスープに、栄養補給の必要な疲れた体が歓喜する。

 

作り方も、大変簡単。

海老とバターで濃厚に仕上げた、まさに飲み干す一杯だ。

 

調理時間:10分 費用:200円 糖質:5.3g 

タンパク質:16.7g (※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

シャケとアボカドの濃旨豆腐キッシュ(糖質3.9g)

シャケとアボカドの豆腐キッシュ(糖質3.9g)

 

オーブンよ、後は任せた。

 

そんな男前のセリフが似合う、この放置系レシピ。

鮭の塩気にアボカドを絡める、このお豆腐キッシュに。

 

味付けのベースは、コンソメマヨ

そこにヘルシーな豆腐を入れれば、その味はガラッと変わる。

 

焦がしチーズに、がっつり当たれば。

明日の会議もきっと上手く行く、元気の溢れる逸品だ。

 

調理時間:35分 費用:200円 糖質:3.9g
タンパク質:28.7g (※1人分)

 

~ 完成レシピ ~

 

 

アボカド先生。

いつも本当にありがとう。

  

私はこれから、どれほどあなたのお世話になるだろう。 

100回か1000回か…。それはきっと誰にも分らない。

  

もしかして将来私は…。

アボカドしか食べない、偏屈爺さんになるかもしれない。 

 

「じいじ、アボカドしか喰わん」

そんな陰口を、孫に叩かれるのだろうか。

 

ただ、それもまた素敵な老後だ。

なぜならその頃の私のお肌は、オレイン酸でプリプリだからだ。

 

 

ここまで読んでくれて、本当に有難う。

良かったら、こちらの低糖質レシピサイトにも遊びに来てね。

 

 

じゃ!!

素敵なアボライフを!(*´ω`)

 

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