ねこやまローカボ日誌

美味しいご飯を気にせず食べたい、食べさせたい。だから厳選ローカボレシピを紹介させて。

なんと美味しい。アボカドの人気ダイエットレシピ21選と4つのヘルシー効果!



アボカドの人気ダイエットレシピ
※2017年8月27日更新

今年も存分にアボりたい。

 

最高の美味食材、アボカド。

彼の美味しさを極めるには、どんな組み合わせが最強だろう。

 

ギネスにも認定された、高栄養価食材アボカド

今年も彼がワンコインで買える時期が、やってきた。

 

そんな本日はアボカドの人気ダイエットレシピをお届けしたい。

さらにその4大ダイエット効果もこっそり添えて。

 

この記事をお読みいただくと
  • アボカドの絶品人気ダイエットレシピが、沢山ストックできる
  • アボカドの持つ4大ダイエット効果が、簡潔に理解できる
  • 冷蔵庫で寿命を迎える、可哀想なアボカドが激減する

 

良かったら、ご覧いただけるだろうか。

この記事が、全てのアボカドフレンズに届きますように。

 

 

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アボカドの人気ダイエットレシピ21選!

アボカドの人気ダイエットレシピ(厳選18品)

 

では早速。

アボカドを使った人気ダイエットレシピをご紹介しよう。

 

毎日食べても飽きが来ない、美味しいアボカドレシピ。

皆様のお口に合うレシピがあれば、最高に幸せだ。

 

激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド(糖質2.6g)

激柔ささみと柚子胡椒マヨの塩昆布アボカド(糖質2.6g)

 

とことん柔らかい、ささみとの出会い。

アボカドとささみによる、圧倒的な快感。

 

それは塩昆布を練り込むことで、あっという間に完成する。

旨みが渦巻く極上おつまみ感を、ぜひ皆様の食卓に。

 

時間:10分 費用:200円 糖質:2.6g タンパク質:18.0g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

アボカドおろしのコンソメ醤油チキン(糖質3.4g)

アボカドおろしのコンソメ醤油チキン(糖質3.4g)

 

おろしのさっぱり感に、甘みのコンソメ。

普段とは違う野菜の旨みに、鶏モモ肉の脂が蕩けこむ。

 

その柔らかさに潜む、更なるダメ押し濃厚アボカド。

自宅がもっと好きになる、鶏肉万歳レシピである。

 

時間:35分 費用:200円 糖質:3.4g タンパク質:22.6g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

絶品アボカドツナタルタルのカレー油揚げピザ(糖質3.6g)

絶品アボカドツナタルタルのカレー油揚げピザ(糖質3.6g)

 

ガッツリ系の最前線。

アボカドを使うなら、やはりガツンと仕上げたい。

 

ここでお借りしたい、ピザという美味手法。

ダイエット中の活力剤として、食卓から瞬時に売り切れるだろう。

 

時間:12分 費用:200円 糖質:3.7g タンパク質:25.3g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

チキンアボカドの濃旨エッググリーンカレー(糖質6.9g)

チキンアボカドの濃旨エッググリーンカレー(糖質6.9g)

 

週末に押し寄せる、カレー欲。

そんな時には、グリーンカレーがもう最高。

 

ピリッと辛い、グリーンカレーの香ばしさに。

タマゴと最高に相性の良い、アボカドをお楽しみに。

 

時間:15分 費用:300円 糖質:6.9g タンパク質:47.7g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

柔豚アボカド大蒜ワサビおろししゃぶ(糖質5.7g)

柔豚アボカド大蒜ワサビおろししゃぶ(糖質5.7g)

 

アボカドと豚しゃぶ。

 

山葵ニンニクおろしで食べるその味は、至極の一言。

 

肉の柔らかさに、纏わりつくアボカドの旨み

そこにさっぱりおろしワサビが、ガツンと響く逸品だ。

 

時間:10分 費用:250円 糖質:5.5g タンパク質:25.9g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

白だしオイスターのチキンアボカドグラタン(糖質4.5g)

白だしオイスターのチキンアボカドグラタン(糖質4.5g)

 

ほじりたくなる、好奇心。

 

中に何が入っているのか、わくわくしながら掘り進める。

 

白だしオイスターの甘じょっぱい旨みに。

淡白なお豆腐ソースが、全力で迎えてくれる。

 

時間:18分 費用:200円 糖質:4.5g タンパク質:26.4g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

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しっとり鶏のハニーマヨマスタード(糖質6.5g)

しっとり鶏のハニーマヨマスタード(糖質6.5g)

 

I♡デパ地下お惣菜。

 

あの空間は、まさに日本全国美味しいもの市場。

 

そんな空腹感に最高な、アボカドと蜂蜜ブレンド

柔らかなチキンとの相性は、箸置きが役割を果たせない逸品だ。

 

時間:30分 費用:200円 糖質:5.6g タンパク質:35.2g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(糖質3.9g)

アボカド茗荷の酢醤油和風ささ身サラダ(糖質3.9g)

 

茗荷と酢醤油の相性の良さ。

そのベテランカップルの間に割り込む、濃厚なアボカド。

 

さっぱり感の肉質に、濃厚なバター感を加える。

味わいが一気に二弾構成になる、和を全身で感じる逸品だ。

 

時間:5分 費用:200円 糖質:3.9g タンパク質:17.5g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

スイチリカレー厚揚げのアボカドオーブン(糖質3.7g)

スイチリカレー厚揚げのアボカドオーブン(糖質3.7g)

 

厚揚げに乗せる、濃厚アボソース

カレーベースの甘い味わいを、オーブンで更に引き立てる。

 

ギュッと凝縮された、厚揚げの肉厚感。

そのお値段もきっと、更なる旨み感に変わるだろう。

 

時間:25分 費用:150円 糖質:3.7g タンパク質:12.g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

ぺペロン柔らか砂肝のアボカドボウル(糖質5.2g)

ぺペロン柔らか砂肝のアボカドボウル(糖質5.2g)

 

柔らかだけじゃ、物足りない。

今日はそのコリシャキ食感を、ぺペロン風に仕上げよう。

 

アボカドに組み合わせたい、大蒜テイスト

その美味しさは、他者からのつまみ食いが発生するだろう。

 

時間:7分 費用:200円 糖質:5.2g タンパク質:25.4g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

白だしカレーチーズアボカドキッシュ(糖質4.2g)

白だしカレーチーズアボカドキッシュ(糖質4.2g)

 

混ぜて焼くだけ。

できればそんな仕事に従事したい、単純明瞭な調理工程。

 

中から溢れる、チーズと白だし

フワッと香るカレーの香りは、朝食にも最高だ。

 

時間:30分 費用:200円 糖質:4.2g タンパク質:23.4g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

塩ゴマ油のアボカドサラダチキン(糖質2.9g)

塩ゴマ油のアボカドサラダチキン(糖質2.9g

 

S級サラダチキン。

さらにそのまろやかさを、塩ゴマ油でガツンと食す。

 

糖質も低く、調理時間もわずか8分

満足いくまで頬張るチキンは、メンズ胃袋も瞬殺である。

 

時間:8分 費用:150円 糖質:2.9g タンパク質:29.6g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

厚揚げチップとスイチリクリチアボカド(糖質3.7g)

厚揚げチップとスイチリクリチアボカド(糖質3.7g)

 

主食で食べるだけ?

 恵比寿の飲み屋で、美味しいアボカドデザートをいただいた。

 

厚揚げの分厚いチップスに、濃厚アボカドペースト

毎日の晩酌に、新しい低糖質な美味しさが加わるだろう。

 

時間:8分 費用:150円 糖質:2.9g タンパク質:29.6g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

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ささみの濃厚アボカドチーズサラダ(糖質2.5g)

ささみの濃厚アボカドチーズサラダ(糖質2.5g)

 

ささみの旨み包囲網。

淡白な味わいに加える、アボカドマスタードの組み合わせ。

 

速攻できる、超時短レシピ。

今宵のジム終わりは、こんなタンパク質も悪くない。

 

時間:10分 費用:150円 糖質:2.5g タンパク質:22.1g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

アボカドチーズの絶品カレーチキンロール(糖質4.0g)

アボカドチーズの絶品カレーチキンロール(糖質4.0g)

 

お弁当でも、アボリたい。

普段は難しいお弁当への出馬を、チキンロールとして実現する。

 

絡まるチーズに、カレーの旨み。

一つ食べれば箸が伸びる、仲間とワイワイ楽む逸品だ。

 

時間:10分 費用:250円 糖質:4.0g タンパク質:45.2g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

簡単5分の極上海老チリアボカド(糖質7.7g)

簡単5分の極上海老チリアボカド(糖質7.7g)

 

アボカド好きの上司の訪問。

 

なんとこれから、あのアボカド好きの上司が来ると言う。

 

普段食べているアボカド料理で、対抗できるだろうか。

いやここは、見た目にもゴージャスな旨さで迎え撃とう。

 

時間:5分 費用:200円 糖質:7.7g タンパク質:21.5g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

アボカド豆板醤のクミンソース(糖質3.3g)

アボカド豆板醤のクミンソース(糖質3.3g)

 

いつものゆで卵が、更に旨い。

塩だけで食べるなんて、勿体ない旨さを生かし切る。

 

既に美味しいゆで卵に、アボカドとクミンが誘いをかける。

貝割れと一緒に美味しくなろうと、更なる進化で魅了する。

 

時間:15分 費用:150円 糖質:3.3g タンパク質:14.7g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

黒胡麻マスタードの厚揚げアボカドサラダ(糖質2.7g)

黒胡麻マスタードの厚揚げアボカドサラダ(糖質2.7g)

 

見た目より、旨さじゃ。

そんな気分の日は、見た目はやばい練り胡麻テイストをお試しいただきたい。

 

アボカドとマヨ、そして香ばしい黒練り胡麻

それをフワッと仕上げた、肉厚の厚揚げと絡める。

 

時間:10分 費用:150円 糖質:2.7g タンパク質:21.5g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

柚子胡椒ポンのアボカドささみメカブ(糖質2.5g)

柚子胡椒ポンのアボカドささみメカブ(糖質2.5g)

 

筋トレ最高、ささ身パワー。

そんな日々に最高のあっさり系の旨いヤツ、あるよ

 

茹でささ身と一緒に食べれば、モズクの旨みも踊りだす。

ぽん酢ベースのさっぱり味は、まさに喉が歌う美味しさだ。

 

時間:9分 費用:250円 糖質:2.5g タンパク質:16.1g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

海老粒々のバターアボカドポタージュ(糖質5.3g)

海老粒々のバターアボカドポタージュ(糖質5.3g)

 

風邪を引いたら、この一杯。

 

なだれ込む旨みに、喉の奥からワンモアと催促が飛ぶ。

 

そのポタージュを、栄養豊富なアボカドで作る。

そんなスープに、栄養補給の必要な疲れた体が歓喜する。

 

時間:10分 費用:200円 糖質:5.3g  タンパク質:16.7g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

シャケとアボカドの濃旨豆腐キッシュ(糖質3.9g)

シャケとアボカドの豆腐キッシュ(糖質3.9g)

 

オーブンよ、後は任せた。

コンソメマヨに豆腐を入れれば、その味はガラッと激変する。

 

さらに焦がしチーズに、がっつり当たれば。

明日の会議もきっと上手く行く、元気の溢れる逸品だ。

 

時間:35分 費用:200円 糖質:3.9g タンパク質:28.7g ※1人分

 

~ 完成レシピ ~

 

あぁ、何と素敵なアボ料理達。

自宅に一つあるだけで、私の心はお花畑である。

 

そして彼らは美味しいだけでなく、その栄養価も計り知れない。

ではここからは、彼らの素晴らしいダイエット効果を見てみよう。

 

アボカドの4つのダイエット効果

アボカドの4つのダイエット効果

 

超高栄養のアボカド先生。

 

あなたは一体、どれ程のダイエット効能をお持ちなのか。

すごいすごいとは聞きながら、実は良く把握していないのだ。

 

しかしこのご時世、皆様大変お忙しい。

そのため、分かりやすい4つのダイエット効果だけに注目しよう。

 

いったいアボカドは、どんなヘルシー効果をお持ちなのだろう。

毎日食べれば、私にどの様な効果が待っているのだろう。

  

他を寄せ付ぬ低糖質 、糖質1.26g

 

主役級の旨さにもかかわらず、圧倒的な低糖質

脂肪として蓄積される暇も与えない、まさに野菜界の鼠小僧。

 

糖質制限にも活用される、旨くてロカボな素敵な奴。

健康的なダイエットの主役の座は、今年も彼のもの。

 

他を寄せ付ぬ低糖質 、糖質1.26g

同時にその良質な脂質は、満腹感を与えてくれる。

同時に咀嚼回数も増やせば、食事の量もぐっと減るだろう。

 

健康維持の申し子。豊富なビタミンE・C

 

約77%・約21% 

これは一日ビタミン摂取目安量に対する、アボカドのビタミンE・C含有量。

 

美肌や健康維持に最適なビタミンE

それを組み合わせ相性のとても良い、ビタミンCと一緒に摂る。

 

その相乗効果は、まさに完璧。

日本中の八百屋でチヤホヤされるのも、なるほど納得だ。

 

アンチエイジングに最高。豊富なビタミンE・C

食物繊維7.42g。それはぶっちぎりの証

 

溢れる食物繊維。

 

それはアボカド先生の人気に直結する、最大の特徴。

それが一日摂取目安量の約4割と知った日は、思わずかごに入れてしまう。

 

ダイエットの天敵、腸内に居候する便秘の解消

腸内環境の清掃による、本来の基礎代謝の取り戻し

 

その自然成分による効果は、まさに天然サプリ。

それを日々の食事で摂取できるとは、驚きだ。

  

食物繊維7.42g。それはぶっちぎりの証

便秘解消に最適な不溶性食物繊維:水溶性食物繊維の2:1バランス。

このバランスにも酷似する、生まれながらの腸内清掃屋さんである。

 

※アボカド含有食物繊維:不溶性食物繊維5.04g 水溶性食物繊維2.38g

 

ダイエット中も美肌をキープ、オレイン酸

 

肌の皮脂を最も多く構成する脂肪酸、オレイン酸

アボカドの持つその特性は、自身の脂質の多さを解決してくれる。

 

そしてアボカド先生がダイエット中の美容対策に最適な、最大の理由。

それはオリーブオイルの約1.5倍、約13300mlもの豊富なオレイン酸である。

 

抗酸化作用から、皮膚再生ターンオーバーまで。

その美肌効果は、継続するなかで体感できるだろう。

 

ダイエット中も美肌をキープ、オレイン酸

新しい美肌サプリを検討するならば。

 

毎日の食事に、アボカドを取り入れてはいかがだろう。

美味しくて継続できるその味わいは、きっと長続きするはずだ。 

 

参照・基準量

 

アボカド先生。

いつも本当にありがとう。

  

私はこれから、どれほどあなたのお世話になるだろう。 

100回か1000回か…。それはきっと誰にも分らない。

  

もしかして将来私は…。

アボカドしか食べない、偏屈爺さんになるかもしれない。 

 

「じいじ、アボカドしか喰わん」

そんな陰口を、孫に叩かれるのだろうか。

 

ただ、それもまた素敵な老後だ。

なぜならその頃の私のお肌は、オレイン酸でプリプリだからだ。

 

 

ここまで読んでくれて、本当に有難う。

良かったら、こちらの低糖質レシピサイトにも遊びに来てね。

 

 

じゃ!!

素敵なアボライフを!(*´ω`)