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ねこやまローカボ日誌

美味しいご飯を気にせず食べたい、食べさせたい。だから厳選ローカボレシピを紹介させて。

3分解説!超栄養アボカドのダイエット効能と絶品低糖質レシピ集(極選6品)



アボカドのダイエット効能とレシピ

 

アボり、そしてアボられたい。

 

最高の美味食材、アボカド。

彼の美味しさを極めるには、どんな組み合わせが最強だろう。

 

ギネスにも認定された、高栄養価食材アボカド

今年も彼がワンコインで買える時期が、ついにやってきた。

 

私はこのビックなアボウェーブに乗り、アボカドを満喫する義務がある。

そしてその絶品レシピを、皆様とご共有させていただきたいのだ。

 

この記事の目的
  • アボカドの栄養素とダイエット効果を、3分で理解する
  • 最高に美味しい低糖質アボカドレシピをご紹介する

 

良かったら、ご覧いただけるだろうか。

この記事が、全てのアボカドファンに届きますように。

 

 

 

3分で分かる、アボカドの栄養素と健康効果

3分で分かる、アボカドの栄養素と健康効果

 

超高栄養のアボカド先生。

 

あなたは一体、どれ程のダイエット効能をお持ちなのか。

すごいすごいとは聞きながら、実は良く把握していないのだ。

 

しかしこのご時世、皆様大変お忙しい。

細かな栄養成分を詳しく分析することだけが、果たして正義なのだろうか。

 

 

3分。

3分で理解しよう。

 

いったいアボカドには、どんな健康・ダイエット効能があるのだろう。

いそげいそげ…。(だだだだ)

  

他を寄せ付ぬ低糖質 、糖質1.26g。

 

主役級の旨さにもかかわらず、圧倒的な低糖質

脂肪として蓄積される暇も与えない、まさに野菜界の鼠小僧。

 

糖質制限にも多用される、旨くてロカボな素敵な奴。

健康的なダイエットの主役の座は、今年も彼のものだろう。

 

他を寄せ付ぬ低糖質 、糖質1.26g。

健康維持の申し子。圧巻のビタミンE・C。

 

約77%・約21% という数字。

これは一日のビタミン摂取目安量に対する、アボカドのビタミンE・C含有量。

 

健康維持に最適なビタミンEを、相性の良いビタミンCと一緒に摂る。

その相乗効果は、まさに完璧。八百屋でチヤホヤされているのも納得だ。

 

アンチエイジングに最高。圧巻のビタミンE・C。

食物繊維7.42g。それはぶっちぎりの証。

 

溢れんばかりの食物繊維。

 

それはアボカド先生の人気に直結する、最大の特徴。

それが一日摂取目安量の約4割と知った日は、思わずかごに入れてしまう。

 

便秘解消に最適な不溶性食物繊維:水溶性食物繊維の2:1バランス

このバランスすら酷似する、生まれながらの腸内清掃屋さんだ。

 

食物繊維7.42g。それはぶっちぎりの証。

 ※アボカド含有食物繊維:不溶性食物繊維5.04g 水溶性食物繊維2.38g

 

ダイエット中にも見逃せない、お肌を守るオレイン酸。

 

肌の皮脂を最も多く構成する脂肪酸、オレイン酸。

その特性は、アボカドの脂質の多さを解決してくれる。

 

そしてアボカド先生がダイエット中の美容対策に最適な、最大の理由。

それはオリーブオイルの約1.5倍、約13300mlもの豊富なオレイン酸である。

 

 

参照・基準量

 

すごいぞ、アボカド先生。

 

あのタップリの脂質すら、私たちの味方だったのか。

豊富なカロリーもまた、栄養素の鬼として活躍し続けるためだったんだね。

 

 

さぁ、こうしちゃいられない。

 

早速、アボカド先生を美味しく調理しよう。

ここから先は、お勧めレシピをご紹介させて欲しい。

 

低糖質低価格美味しい簡単

そんなワガママカルテットを、いざ結成しよう。

 

 

 

アボカドを使った絶品糖質オフレシピ

 

ここから先は、徹底してアボカドレシピをご紹介しよう。

皆様のお気に入りが見つかれば、最高に幸せだ。

 

和の飲みにぜひ!柔豚アボカド大蒜ワサビおろししゃぶ(糖質5.7g)

和の飲みにぜひ!柔豚アボカド大蒜ワサビおろししゃぶ(糖質5.7g)

 

アボカドと豚しゃぶしゃぶ。

巡り合ってはじめてわかる、その相性の良さ。

 

柔らかな豚こま肉が、まろやかなアボカドに歩み寄る。

山葵ニンニクおろしで食べるその味は、至極の一言だ。

 

必要食材
  • 豚こま肉 250g
  • アボカド 1個
  • ダイコン 1/9本(約100g)
必要調味料
  • 塩/黒胡椒   各軽く4ふり
  • 料理酒    100㏄(茹で用)
  • ぽん酢    大さじ1.5
  • すりごま   小さじ1
  • 練りワサビ  小さじ1
  • 大蒜チューブ 小さじ0.5
  • オリーブオイル 小さじ1

 

朝ご飯に最高!白だしカレーチーズアボカドキッシュ(糖質4.2g)

朝ご飯に最高!白だしカレーチーズアボカドキッシュ(糖質4.2g)

 

混ぜて焼くだけでいい。

できればそんな仕事に従事したい、単純明瞭な調理工程。

 

海老とチーズを混ぜる、王道かつ狡猾な組み合わせ。

熟したアボカドも最高に美味しく仕上げる、ごちゃ混ぜの極意だ。

 

必要食材
  • 絹豆腐  150g
  • タマゴ  2個
  • アボカド 1個
  • 海老   4匹
  • 溶けるチーズ 50ℊ
必要調味料
  • 白だし  大さじ1
  • カレー粉 小さじ1
  • 塩/黒胡椒  各6ふり
  • ヨネーズ 大さじ1.5

 

がっつり胃にくる!塩ゴマ油のアボカドサラダチキン(糖質2.9g)

がっつり胃にくる!塩ゴマ油のアボカドサラダチキン(糖質2.9g)

 

柔らかなチキンに、アボカドのまろやかさ。

旨いことは分かっているが、どうしても塩ゴマ油で食べたかった。

 

そんな午後に生み出された、肉厚かつまろやかな旨み。

満足いくまで頬張るチキンは、メンズ胃袋も瞬殺である。

 

必要食材
  • 鶏むね肉 250g
  • アボカド 1個
必要調味料
  • 塩/黒胡椒  軽く8ふり
  • 料理酒    大さじ1
  • ごま油   小さじ2
  • 醤油    大さじ1

 

ゆで卵最強化計画。アボカド豆板醤のクミンソース(糖質3.3g)

ゆで卵最強化計画。アボカド豆板醤のクミンソース(糖質3.3g)

 

塩だけで食べるなんて、勿体ない美味しさ。

それがもう一人の最強食材、ゆで卵。

 

そんなゆで卵に、アボカドとクミンが誘いをかける。

貝割れと一緒に美味しくならないかと、更なる進化で魅了するのだ。

 

必要食材
  • たまご  4個
  • アボカド 1個
  • カイワレ大根 1パック
必要調味料
  • 豆板醤   小さじ1.5
  • 塩/黒胡椒 各軽く2ふり
  • クミン   軽く4ふり
  • ぽん酢   小さじ2
  • マヨネーズ 大さじ1.5
  • 大蒜チューブ 小さじ0.5

 

さっぱり攻めよう!柚子胡椒ポンアボカドささみメカブ(糖質2.5g)

さっぱり攻めよう!柚子胡椒ポンアボカドささみメカブ(糖質2.5g)

 

アボカドのまろやかさに、飽きてしまった…。

しかしセールで買った、アボカドの残機は8…。

 

そんな時はあっさり系の旨いヤツ、あるよ

これからの暑い時期、フル稼働間違いなしの憎いレシピが!

 

必要食材
  • メカブ  1パック(約70g)
  • ささ身  3本
  • アボカド 1/2個
必要調味料
  • ぽん酢  大さじ1.5
  • ゆず胡椒 小さじ1
  • 塩    軽く10ふり
  • 生姜チューブ 小さじ1

沁みこむのみ。海老粒々バターアボカドポタージュ(糖質5.3g)

沁みこむのみ。海老粒々バターアボカドポタージュ(糖質5.3g)

 

濃厚なポタージュに出会った時、心から嬉しくなる。

なだれ込む旨みに、喉の奥からワンモアと催促が飛ぶ。

 

そのポタージュを、アボカドで作る暴挙。

海老とバターで濃厚に仕上げた、まさに飲み干す一杯だ。

 

必要食材
  • アボカド 1個
  • 玉ねぎ  1/4個
  • エビ   4匹
  • マッシュルーム 1パック
必要調味料
  • 黒胡椒   軽く4ふり
  • 醤油    小さじ0.7
  • コンソメ  小さじ0.7
  • バター   10g
  • 生クリーム 100g

 

アボカド先生。

いつも本当にありがとう。

 

 

私はこれから、どれほどあなたのお世話になるだろう。 

100回?1000回?それはきっと誰にも分らない。

  

もしかして将来私は…。

アボカドしか食べない、偏屈爺さんになるのだろうか。 

 

「じいじ、アボカドしか喰わん」

そんな陰口を、孫に叩かれるのだろうか。

 

ただ、それもまた素敵な老後だ。

なぜならその頃の私のお肌は、オレイン酸でプリプリだからだ。

 

 

じゃ、またねっ!

良いアボライフを(*´ω`*)!!

 

 

~運営低糖質レシピサイト(ぜひお越しください)~