ねこやまローカボ日誌

美味しいご飯を気にせず食べたい、食べさせたい。だから厳選ローカボレシピを紹介させて。

万能・混ぜるだけ!お肉も絶品の人気ダイエットドレッシングレシピ16選!



人気ダイエットドレッシングレシピ

 

※2017年8月27日更新

絶品低糖質ドレッシング。

 

毎日のご飯には、美味しく健康的なドレッシングを使いたい。

しかもそれが、混ぜるだけなら最高だ。

 

お肉を焼いて、かけるだけ。

サラダを切って、混ぜるだけ。

 

 

そんな本日は、皆様への感謝の気持ちを込めて。

大変美味しい、低糖質ドレッシングの詳しいレシピをご紹介したい。

 

その使い勝手の良さを、ぜひお試しいただきたい。

そしてご友人やご家族とご共有いただければ、最高に幸せだ。

 

 

 

 

絶品ダイエットドレッシング16選!

低糖質な絶品ドレッシングレシピ集

 

では早速、美味しい低糖質ドレッシングをご紹介しよう。

 

基本は全て、混ぜるだけ。

時にレンジで温める工程もあるが、笑って許して。

 

また各レシピには、使用食材・調味料・糖質量を表記しよう。

皆様にどストライクなドレッシングがあれば、嬉しい限りである。

※材料は約2人分(糖質量は1人分)

  

極さっぱりレモンマスタードカルパッチョ(糖質1.3g)

お皿まで旨い。レモンマスタードカルパッチョドレッシング(糖質1.3g)

 

レモンの香りが、マスタードの辛みで芳しく。

糖質オフの調味料だけで、舌踊る美味しさに。

 

鶏むね肉を食べる時、このレモンジンジャーがお勧め。

大声でドレッシング名を叫ぶと、ヒーロー気分になること請け合いだ。

 

使用調味料
  • すりごま  大さじ1
  • 砂糖    小さじ0.5
  • レモン汁  小さじ1
  • マスタード 小さじ2
  • 生姜すりおろし 大さじ1
  • オリーブオイル 大さじ2

相性の良い料理:茹で鶏、チキンステーキ、サラダチキン

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

 

マイルドな甘じょっぱさ。ハニーマヨペッパー(糖質6.2g)

マイルドな甘じょっぱさ。ハニーマヨペッパー(糖質6.2g)

 

甘みと塩気と、ピリッとペッパー。

アボカドとの相性が素敵な、滑らか濃厚系ドレッシング。

 

アボカドだけでなく、ゆで卵や茹でチキンとの相性バッチリ。

低糖質な中に蜂蜜をぶっこむ、その男気が美味しさの秘密だ。

 

使用調味料
  • 醤油    大さじ1
  • 黒胡椒   軽く6ふり
  • マスタード 小さじ2
  • はちみつ  小さじ1
  • マヨネーズ 大さじ3

相性の良い料理:蒸し鶏、アボカド、ゆで卵、サラダチキン

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

絡む辛みと旨み。大蒜しびれおろし(糖質2.6g)

絡む辛みと旨み。大蒜しびれおろし(糖質2.6g)

 

この写真の調味料に、さらに大根おろしを追加する。

甘みと辛みが共存し、肉系を辛みの旨さに仕立て上げる。

 

攻撃的なテイストで、連日長蛇の列が予想される。

並ぶのは私だけなのは、ここだけの秘密である。

 

使用調味料
  • 大根おろし 1/6本
  • 豆板醤   小さじ2
  • ごま油   小さじ1
  • 大蒜チューブ 小さじ0.5

※レンジ行程あり

相性の良い料理:ほぐしチキン、茹で鶏、蒸し鶏、淡白なお肉全般

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

 

 

甘みの中に異国の塩気。ナンプラースイチリクミン(糖質2.8g)

甘みの中に異国の塩気。ナンプラースイチリクミン(糖質2.8g)

 

茹で野菜や、ささ身との相性ヤバし。

甘いだけじゃない、隠れこんだクミンにご注目。

 

相変わらず誰とも仲良くできる、人気者マヨネーズ

彼の社交性は、気難しいクミンとの間でも健在だった。

 

使用調味料
  • クミン    小さじ1
  • ナンプラー  小さじ1
  • マヨネーズ  大さじ1.5
  • スイートチリソース 大さじ1

相性の良い料理:香草、サラダ、ささみ、ゆで卵、蒸し鶏、サラダチキン

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

 

肉を尊重する旨み味。レモンジンジャードレッシング(糖質2.0g)

肉を尊重する旨み味。レモンジンジャードレッシング(糖質2.0g)

 

マヨとレモンに、ポン酢の酸味。

淡白な食材に合わせると、食卓は一気に華やかに。

 

そんな爽やかさに、さらに茗荷を投入するならば。

シャキシャキ野菜との熱愛が報じられる、ヘビロテドレッシングである。

 

使用調味料
  • 塩     軽く2ふり
  • 黒胡椒   軽く6ふり
  • レモン汁  小さじ2
  • ぽん酢   小さじ2
  • マヨネーズ 大さじ1.5
  • オリーブオイル 大さじ1

相性の良い料理:ゆで卵、白身魚、お刺身、蒸し鶏、サラダチキン

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

 

メンズ悩殺。おろし大蒜ラー油ドレッシング(糖質7.1g)

メンズ悩殺。おろし大蒜ラー油ドレッシング(糖質7.1g

 

大蒜の香ばしさに、ラー油とすりごま。

美味しいと分かっていながら、止まらぬこの旨さ。

 

大根おろしにぽん酢という、鉄板過ぎる組み合わせ。

そこに大蒜ラー油を混ぜ込むと、進化の歴史が加速するだろう。

 

使用調味料
  • 大根   1/5本(約200g)
  • ぽん酢  大さじ2.5
  • すりごま 大さじ1
  • ラー油  5プッシュ
  • みじん切り大蒜  2片

※レンジ行程あり

相性の良い料理:焼肉系、焼いた厚揚げ、豆腐系

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

 

染み渡る甘い旨み。極旨おろしチリポン(糖質6.8g)

染み渡る甘い旨み。極旨おろしチリポン(糖質6.8g)

 

野菜と肉が、おろしドレッシングに我先と群がる。

当たり前の美味しさに、スイチリの甘みが強欲に絡みつく。

 

舐めたら最後、食欲崩壊。

米どころ地方で配布すれば、お米が枯渇する危険な逸品だ。

 

使用調味料
  • 大根おろし   1/5本分(約200g)
  • ぽん酢     大さじ3
  • 生姜チューブ  小さじ0.5
  • 大蒜チューブ  小さじ0.5
  • スイートチリドレッシング 大さじ1

相性の良い料理:お肉全般、緑系の野菜

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

 

 

酸味が肉に絡む。マスタードランチドレッシング(糖質3.1g)

酸味が肉に絡む。マスタードランチドレッシング(糖質3.1g)

 

タバスコとヨーグルト、さらにマスタード。

ピザで活躍した彼らが、今宵唐揚げに襲い掛かる。

 

唐揚げだけでなく、全揚げ物にも最適。

低糖質を生かし、ピカタに添えるともう最高だ。

 

使用調味料
  • マスタード   小さじ1
  • タバスコ    3ふり(なくてもOK)
  • 大蒜チューブ  小さじ1
  • マヨネーズ   大さじ2
  • 無糖ヨーグルト 大さじ3

相性の良い料理:唐揚げ、ピカタ、チキンステーキ

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

野菜もソースに。アボカドクミン豆板醤(糖質2.4g)

野菜もソースに。アボカドクミン豆板醤(糖質2.4g)

 

アボカドの持つ、ねっとり濃厚な旨み

クミンと豆板醤を混ぜれば、一気に主役に成りあがり。

 

ゆで卵に飽きたら、このアボドレをお勧めしたい。

豆板醤の辛みとクミンの香ばしさに、サインを求める美味しさだ。

 

使用調味料
  • アボカド   1個
  • 豆板醤    小さじ1.5
  • 塩/黒胡椒   各軽く2ふり
  • クミン    軽く4ふり
  • ぽん酢    小さじ2
  • マヨネーズ  大さじ1.5
  • 大蒜チューブ 小さじ0.5

相性の良い料理:ゆで卵、むし鶏、サラダチキン

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

肉に絡みつく旨み。ハニーマヨマスタード(糖質5.3g)

肉に絡みつく旨み。ハニーマヨマスタード(糖質5.3g)

 

メンズの相棒、しゃぶしゃぶ肉と豚バラ肉。

混ぜれば終わり、選択肢は食べ尽くすだけの。

 

このハニーマスタードという、邪道なネーミング。

キロ単位で肉が無くなる、大変凶暴なドレッシングだ。

 

使用調味料
  • 醤油     小さじ1.5
  • はちみつ   小さじ1
  • 生姜チューブ 小さじ1
  • マスタード  大さじ1.5
  • マヨネーズ  小さじ2

相性の良い料理:牛・豚しゃぶしゃぶ

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

 

 

誰とでも仲良し。胡麻オイマヨドレッシング(糖質4.8g)

誰とでも仲良し。胡麻オイマヨドレッシング(糖質4.8g)

 

胡麻リグナンに、海鮮エキス。

混ぜられたらおしまい、食欲ブレーンバスター

 

オイスターの甘みに、胡麻の香ばしさ。

一度舐めさせれば、愛犬が味を覚える旨さだ。

 

使用調味料
  • すりごま     大さじ1.5
  • 砂糖       小さじ1
  • マヨネーズ    大さじ2.5
  • オイスターソース 大さじ1.5

相性の良い料理:茹で野菜、温野菜、ゴーヤ、茹で鶏むね肉

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

めちゃめちゃな旨さ。アジアンドレッシング(糖質3.7g)

めちゃめちゃな旨さ。アジアンドレッシング(糖質3.7g)

 

ささ身に合わせれば、至福の瞬間。

それが鶏肉全般を駆逐する、このアジアンドレッシング

 

ささみが泣いて喜ぶ、複雑な旨みをもった逸品。

朝から食べれば、夕方にはお腹が減るだろう。(当然)

 

使用調味料
  • お酢    小さじ1
  • ほんだし  小さじ1
  • 砂糖    小さじ1
  • ラー油   3プッシュ
  • すりごま  大さじ1.5
  • 塩     軽く3ふり
  • ナンプラー 小さじ1
  • にんにくチューブ 小さじ1
  • オリーブオイル  小さじ1

相性の良い料理:ささみ、蒸し鶏、サラダチキン

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

 

口の中が濃厚。和からし黒ゴママヨ(糖質3.6g)

口の中が濃厚。和からし黒ゴママヨ(糖質3.6g)

 

和からしと黒ゴマ…君たちはデキているのか。

それほどまでに相性の良い、ぶっちぎりの濃厚感

 

滑らかなマヨ、和からしの辛みでレベルアップ。

糖質オフを存分に楽しむ、和のインコースを攻め込む逸品だ。

 

使用調味料
  • 黒すりごま 大さじ2
  • ぽん酢   大さじ1
  • 砂糖    小さじ0.5
  • マヨネーズ 大さじ3
  • 和からし  小さじ1

相性の良い料理:チキンステーキ、茹でささ身、ゆで卵、温野菜

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

どシンプル。だからこそ美味い醤油マヨ(糖質1.6g)

どシンプル。だからこそ美味い醤油マヨ(糖質1.6g)

 

いつもと違う、醤油マヨを楽しみたい。

そんなときは、僅かな砂糖で醤油とマヨをグッと引きたてる。

 

直ぐに作れるこの低糖質ドレ、昨年キュウリに多用した。

簡単だからこそ中毒性の高い、取扱注意のわんぱくソースだ。

 

使用調味料
  • 醤油    小さじ1
  • 砂糖    小さじ0.5
  • マヨネーズ 大さじ3

相性の良い料理:チキンステーキ、焼きエビ、サラダ、温野菜

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

薫り倍増、マヨ山椒ぽん酢(糖質6.6g)

薫り倍増、マヨ山椒ぽん酢(糖質6.6g)

 

マヨ山椒の、当然美味しい組み合わせ。

ぽん酢の酸味を合わせれば、さっぱり系ドレとして覇権を握る。 

 

荒れ狂う山椒の辛みを、優しく抑えるマヨネーズ。

それはまるで、良質な恋愛ドラマである。

 

使用調味料
  • 山椒粉   4ふり
  • ポン酢   大さじ2
  • マヨネーズ 大さじ2

相性の良い料理:豚バラなど厚みのあるお肉、ゆで野菜、白身魚

 

 ~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

焼肉屋の、濃旨ネギ塩だれ(糖質5.8g)

焼肉屋の、濃旨ネギ塩だれ(糖質5.8g)

 

焼肉や蒸し鶏、鉄板なのは濃い目のテイスト

鶏ガラスープの素は、お好みでご調整を。

 

焼肉食べたい!と泣き叫ぶ次男には。

このネギ塩ドレッシングを、そっとギョニソにかけてあげよう。

 

使用調味料
  • みじん切りネギ 2本
  • 鶏ガラスープ  小さじ1
  • 塩       小さじ1
  • ごま油     大さじ1
  • 大蒜チューブ  小さじ1
  • 味の素 少々

相性の良い料理:蒸し鶏、サラダチキン、焼肉

 

~ このドレッシングを使ったレシピ ~

 

 

ドレッシングって最高だね。

かけるだけでいいとか、そんな仕事に従事したいよね。

 

お気に入りの低糖質ドレッシング。

気になったドレッシングは、見つかっただろうか。

 

良かったら、是非お試しいただきたい。

少しでも多くの方にご利用いただけると、最高にハッピーだ。

 

ここまで読んでくれて、本当に有難う。

良かったら、こちらの低糖質レシピサイトにも遊びに来てね。

 

 

じゃ!

素敵なダイエットライフを(*´ω`*)!

 

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