ねこやまローカボ日誌

美味しいご飯を気にせず食べたい、食べさせたい。だから厳選ローカボレシピを紹介させて。

残業でも即簡単!レンジだけで作れる時短ダイエットおかずレシピ(厳選16品)

時短ダイエットレシピ集
※2018年06月12日更新

お疲れ時は、レンチン一発。

 

ダイエット中で、美味しいご飯を手作りしたい。そんな時に限って飛んでくる、上司からの残業命令。

 

そんなお疲れの時には、レンチンおかずが欲しい。すぐに作れて、しかも低糖質で美味しい極上な逸品が!

 

本日ご紹介する、レンチンおかずレシピ!低糖質・時短・絶品の3つの特徴を持った、お料理ばかり。

 

皆様のお役に立てるレシピがあれば、最高に幸せです!是非ごゆるりとお寛ぎください(*‘∀‘)!

 

 

 

スポンサー様
 

 

速攻簡単!人気レンチンおかずレシピ(厳選16品)

レンジで簡単!時短ダイエットレシピ

 

では早速、ご好評いただいたダイエットおかずレシピをご紹介!

 

簡単・低糖質・美味しいの三拍子で、素早くソファーにダイブ。本日も、まっことお疲れ様でした!(*‘∀‘)

 

アボカドチーズの絶品カレーチキンロール(糖質5.1g)

アボカドチーズの絶品カレーチキンロール(糖質5.1g)


アボカドって、デザートみたいだね?そう言われてハッと気が付く、この濃厚野菜のポテンシャル!

 

濃厚な舌触りに、チキンの旨味。レンチンおかずが主役の座を得る、豪華で攻撃的な逸品です!

 

時間:10分 費用:250円 糖質:5.1g たんぱく質:47.8g
簡単さ:★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

辛味なし四川風豆苗棒棒鶏(糖質6.7g)

辛味なし四川風豆苗棒棒鶏(糖質6.7g)

 

レンチンの可能性を信じて、今宵食べたいのは本格中華。簡単でも妥協しない、肉汁たっぷり満足ご飯を!

 

そんな日には、こちらの四川風豆苗棒棒鶏。豆苗のシャキシャキ食感で、お疲れも一緒に咀嚼してしまう逸品です!

 

時間:6分 費用:150円 糖質:6.7g たんぱく質:26.9g
簡単さ:★★★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

 

スポンサー様
 

 

甘み湧く生姜塩麹のぽん酢ささ身漬け(糖質4.8g)

甘み湧く生姜塩麹のぽん酢ささ身漬け(糖質4.8g)

 

柔らかいささみだけ、ずっと頬張る。お疲れ時に意外と効果的な、美味しいお肉休息法!

 

しっとり低カロな、ダイエットにも最適なほぐしささみ。玉葱と塩麴の甘みで、体力回復間違いなし!

 

時間:10分 費用:200円 糖質:4.8g たんぱく質:25.4g
簡単さ:★★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

柔らか鶏むねの柚子胡椒バターサラダチキン(糖質1.3g)

まさにサラダチキン。柔らか鶏むね柚子胡椒バター(糖質1.3g)

 

今年もサンタさん来なかったなぁ…。柚子胡椒サラダチキン、一年分欲しかったなぁ。

 

愛するお子様に、そう言われたら。お子様がギブするまで、存分にこちらの絶品サラダチキンを!

 

時間:8分 費用:150円 糖質:1.3g たんぱく質:22.7g

簡単さ:★★★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

シャケアボカドの豆腐キッシュ(糖質3.9g)

抱えて食べたい。シャケアボカドの豆腐キッシュ(糖質3.9g)

 

お疲れを癒すのは、満腹感…。そんな方程式に基づいて、タップリ美味かった!と、脳を納得させたい。

 

そんな時は、この鮭アボカドの豆腐キッシュ!一匙食べれば、TVそっちのけでスプーンが加速します!

 

時間:35分 費用:200円 糖質:3.9g たんぱく質:28.7g

簡単さ:★★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

スイチリマヨの油揚げチキン生姜ロール(糖質8.9g)

スイチリマヨの油揚げチキン生姜ロール(糖質8.9g)

 

おつまみにも最適な、最高に食べやすい肉ロール。その甘みの美味しさは、まさかの油揚げ&スイチリのタッグ!

 

甘くてポイポイ頬張れる、まさに快感的なこちらのレシピ!一度お試しいただきたい、大変満足度も高い逸品です!

 

時間:7分 費用:200円 糖質:8.9g たんぱく質:44.7g
簡単さ:★★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

レンチン2撃のネギ塩バター舞茸ナムル(糖質2.7g)

レンチン2撃のネギ塩バター舞茸ナムル(糖質2.7g)

 

お通じが悪い時、肌質が良くない時。そんな時は、デトックスも兼ねたこちらのレシピ!

 

シャキシャキ舞茸を大量に頬張れば…。濃い目のネギ塩と共に、食物繊維モリモリの逸品です!

 

時間:7分 費用:200円 糖質:2.7g たんぱく質:5.0g
簡単さ:★★★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

皮なし粗びきチキンチョリソー(糖質5.8g)

ビールと最高。皮なし粗びきチキンチョリソー(糖質5.8g)

 

スペイン人の彼氏が、ホームシックになった時。そんな彼を支えてあげるのは、あなたしかいないかも!

 

このチキンチョリソーでガッツリ掴む、男性の空腹胃袋。作り方は混ぜてラップに包むだけの、超簡単な逸品です!

 

時間:10分 費用:150円 糖質:5.8g たんぱく質:25.3g

簡単さ:★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

黄金塩昆布ほぐしチキン(糖質3.6g)

沁みる旨み。黄金塩昆布ほぐしチキン(糖質3.6g)

 

今日も一日、上司の機嫌をほぐす日々…。このお疲れは、ガッツリ系の味わいで攻めるしかないっ!

 

そんなお疲れの時には、ほぐしチキンが最適です!黄身の旨みがそっと、疲れた体を包んでくれるでしょう!

 

時間:6分 費用:180円 糖質:3.6g たんぱく質:38.7g

簡単さ:★★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

 

スポンサー様
 

f:id:nekoyamachan:20180315000313p:plain

クミンチーズのナス豚ハッセルバック(糖質5.9g)

野菜最高。クミンチーズのナス豚ハッセルバック(糖質5.9g)

 

ナスが大好きな旦那は、年中毎日ナス三昧!たまには珍しい、絶品ナステイストを頬張りたい。

 

ナスまみれの生活に新し味わいを加えるなら、このレシピ!クミンと豚肉の旨みは、きっと新しい出会いになる!

 

時間:10分 費用:250円 糖質:5.9g たんぱく質:21.7g

簡単さ:★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

レンジ3分の美味しい無限ゴーヤ(糖質6.1g)

まさに無限の旨さ。レンジ3分無限ゴーヤ(糖質6.1g)

 

ビールを開けて、さぁどうしよう?思わず習慣で、お風呂上がりのビールを開けてしまったら!

 

そんな時に、冷蔵庫にはサバ缶とゴーヤと卵だけ!じゃあこの三食材を、大変美味しくレンチンしよう!

 

時間:10分 費用:200円 糖質:6.1g たんぱく質:35.3g

簡単さ:★★★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

マヨ柚子胡椒のふわり香味唐揚げ(糖質6.8g)

レンジでふわり。マヨ柚子胡椒の香味唐揚げ(糖質6.8g)

 

同量がダイエットを始めたと言いつつ、毎日唐揚げを頬張る…。おかげでこっちは、会議中も唐揚げが脳から離れない!

 

そんな時は、健康的なレンチン唐揚げはいかがですか?低糖質なふわり唐揚げで、荒れ狂う胃袋を沈めましょう!

 

時間:10分 費用:200円 糖質:9.8g たんぱく質:31.4g

簡単さ:★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

ポテカレー風コンソメ豆腐サラダ(糖質3.7g)

気分はポテサラ。ポテカレー風コンソメ豆腐サラダ(糖質3.7g)

 

ポテサラを、心行くまで食べたい!そう思い実現していた、あの学生時代が懐かしい。

 

そんな時は、こちらの豆腐を使った低糖質ポテサラ風!口に広がるカレーの風味に、きっと懐かしさすら感じます!

 

時間:7分 費用:150円 糖質:3.7g たんぱく質:19.4g

簡単さ:★★★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

レンジで一発、肉汁酢胡椒砂肝シューマイ(糖質9.8g)

肉汁溢れる。レンジで酢胡椒砂肝シューマイ(糖質9.8g)

 

今月も、あと残金300円…。でも自分の悪魔が、旨い焼売を食べろと囁いてくる!

 

そんな口が焼売の時は、こちらの低糖質砂肝焼売はいかがですか?お安い素材にコリコリ食感、何とも癖になる逸品です!

 

時間:10分 費用:200円 糖質:9.8g たんぱく質:31.4g

簡単さ:★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

ゴーヤと豚肉の旨みおろしチリポン(糖質11.5g)

いざ満腹。ゴーヤと豚肉のおろしチリポン(糖質11.5g)

 

肉に勝つ、回復剤は無し!そんな体が肉を欲する日には、胃袋に何を差し上げよう?

 

そんな時には、美味しいチリポン豚しゃぶしゃぶ!スイチリぽん酢をおろしにまぶせば、心は一気に週末モードです!

 

時間:10分 費用:200円 糖質:11.3g たんぱく質:20.1g

簡単さ:★★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

肉汁溢れる椎茸ピーマン鶏マヨガーリック(糖質4.4g)

噛めば爆発。椎茸ピーマン鶏マヨガーリック(糖質4.4g)

 

ピーマン嫌い!椎茸きらぁい!そんな野菜嫌いのお子様をお持ちの奥さまに、朗報です!

 

こちらのレンジで完成する、マヨガーリックの鉄板テイスト。その攻撃的な美味しさは、お弁当まで残らない逸品です!

 

時間:18分 費用:200円 糖質:4.4g たんぱく質:27.8g

簡単さ:★★★★(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

 

本日も、お疲れ様。

 

お疲れの体をソファーに横たえ、全てをレンジに託して欲しい。

 

毎日頑張る皆様を、レンジもきっと分かってくれる…。そして、美味しいご飯を作ってくれるでしょう…!

 

ここまでお読みいただき、本当に有難う御座います!もし宜しければ、こちらの10分で作れるダイエットレシピ本もご覧いただければ幸いです!

 

筋トレや糖質制限にも大変使える、厳選・未公開56レシピを一挙収録!また読み放題にも対応しておりますので、お読みいただければ最高に幸せです(*^-^*)

 

今なら読み放題初月30日間無料!
≪著者運営ダイエットレシピサイト≫

ツイッターや当ブログも、是非フォロー・読者登録してね(*‘∀‘)!

【登録ボタンはすぐ真下!】

 

じゃ!!

素敵なレンチンライフを!(*´ω`)