ねこやまローカボ日誌

美味しいご飯を気にせず食べたい、食べさせたい。だから厳選ローカボレシピを紹介させて。

健康効果たっぷり!サバ水煮缶の人気ダイエットレシピ集(厳選25品)

サバ水煮缶の人気低糖質レシピ
※2018年07月23日更新

売り切れないで、水煮缶。

 

今日の口は、サバ缶だったにも関わらず。その時の衝撃は、筆舌に尽くしがたい。

 

TVで特集を組まれるたび、颯爽とその姿を消されてしまう…。それほど多くのファンを持つ、サバの水煮缶。

 

本日はサバ水煮缶の絶品ダイエットレシピ健康効果を。簡単なイラストを添えて、ご紹介させていただけますでしょうか!

 

この記事をお読みいただくと
  • 鯖水煮缶の人気ダイエットレシピを、沢山ストックできる
  • 鯖水煮缶のダイエット効果が、とても簡単に分かる
  • 1缶100円のサヴァ缶を、思わずレジに連れて行く

 

良かったら、ご覧いただけますでしょうか。この記事が、マル〇ニチロさんのお目に留まりますように(*‘∀‘)!(媚びるスタイル)

 

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サバ水煮缶人気ダイエットレシピ25選

 

では早速、美味しい人気ダイエットレシピをご紹介!皆様のお口に合う、サバレシピが見つかれば幸いです(*‘∀‘)

 

春夏秋冬、サバ缶三昧。そんな季節を選ばぬ絶品レシピで、サヴァライフをご満喫いただきたいっ!

 

白だし柚子胡椒の激ふわネギ海鮮団子鍋(糖質8.1g)

白だし柚子胡椒の激ふわネギ海鮮団子鍋(糖質8.1g)

 

年中食べたい、ほっこりお鍋。ただスーパーのお鍋コーナーは、夏の間は閉店ガラガラ。

 

それでも突如押し寄せる、どしても鍋食べたいんじゃ欲。そんな時はゴクゴク飲める、白だし柚子胡椒の激フワ海鮮鍋はいかがだろう。

 

時間:10分 費用:200円 糖質:8.1g タンパク質:33.2g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

準備最楽のサバ水煮キムチコンソメ葱豆腐鍋(糖質8.5g)

準備最楽のサバ水煮キムチコンソメ葱豆腐鍋(糖質8.5g)

 

今日の月次作業、悶絶するほど疲れた…。もうマジムリ…ネギしか切れない…。

 

そんなコアな状況に対応できる、唯一無二の鯖缶レシピ。キムチコンソメの味付けに任せ、タップリ甘辛豆腐鍋はいかがですか?

 

時間:15分 費用:200円 糖質:8.5g タンパク質:30.1g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

 

速攻5分鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ(糖質5.5g)

速攻5分鯖缶クミンの豆苗人参シリシリ(糖質5.5g)

 

いくら美味しくても、毎日食べられる味じゃなきゃねぇ?そんないぢわるを、誰かに言われたらどうしよう?

 

でもそんな時は敢えて一緒に、こちらのレシピを召し上がれ。あら美味しいじゃないの…!と、みんな笑顔のニッコリ食卓になる逸品だ。

 

時間:5分 費用:150円 糖質:5.5g タンパク質:25.4g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

絶品梅マヨおろしの極上チキン鯖バーグ(糖質7.2g)

絶品梅マヨおろしの極上チキン鯖バーグ(糖質7.2g)

 

鯖をハンバーグに入れると、より物騒な美味しさになるよ…。そんなお告げを信じて、こっそりチキンに鯖缶混ぜ混ぜ…。

 

すると表面はカリッと仕上がり、鯖の旨味は追加され…!ダイエット中にもかかわらず、容赦のない食欲スイッチなぎ倒し!

 

時間:10分 費用:200円 糖質:7.2g タンパク質:31.9g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

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鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き(糖質2.8g)

鯖缶ブロッコリーのマヨポンガーリックチーズ焼き(糖質2.8g)

 

いつも鯖缶の相棒的に活躍する、茹でブロッコリー。ただその本気は、きっとチーズ焼きで開花するのではないだろうか。

 

しかもただのチーズ焼きではなく、ピリ辛大好き豆板醤チーズ。お安いタッグが主権を握る、熱々でぶっこむ満足度の高い逸品に!

 

時間:15分 費用:200円 糖質:2.8g タンパク質:23.9g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ(糖質7.5g)

梅味噌おろしの鉄板サバ水煮オニオンサラダ(糖質7.5g)

 

えっと…ダイエット効果血液サラサラ効果が…。いち、に、さん…。

 

ろ、ろっこ(; ・`д・´)!?

 

そんなぶっちぎりの逸品は、どさっぱり系の梅味噌おろしで。いつでもササっとご作成いただける、最高に便利なもう一品系鯖缶サラダだ。

 

時間:7分 費用:100円 糖質:7.5g タンパク質:16.2g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

旨さ沁み込むサバ缶味噌バター麻婆豆腐(糖質6.4g)

旨さ沁み込むサバ缶味噌バター麻婆豆腐(糖質6.4g)

 

麻婆豆腐って好きだけど、白米食べたくなるよなぁ…。そうすると糖質も多くなるし、白米スイッチ怖いなぁ…。

 

そんな麻婆豆腐トラブルに、全面的に立ち向かう鯖缶麻婆。鯖缶うめぇ!お豆腐イケる!そんなやり取りのうちに食べ尽くす、超主食系の逸品だ。

 

時間:10分 費用:150円 糖質:6.4g タンパク質:26.2g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ(糖質7.7g)

カレーサバ缶の濃甘糸こんチャプチェ

 

お父さん、糸こんにゃくって何が美味しいの? そんな素直な質問を、お子様にぶつけられたら。

 

そんな時は教えてあげて欲しい。糸こん先輩の抜群の活躍っぷりを、この鯖缶カレーチャプチェで!

 

時間:10分 費用:250円 糖質:7.7g タンパク質:8.5g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

サバ缶こだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)

サバ缶こだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)

 

丁寧に仕上げて、明日の自分のために美味しく常備しよう。ナスのサイズを揃えて、アクも丁寧に取って…。

 

そんな丁寧工程にもかかわらず、常備せずに食べ尽くす。そんな常備菜あるあるが発生する、お箸が言うことを聞かない逸品だ。

 

時間:15分 費用:150円 糖質:5.6g タンパク質:8.8g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

サバ水煮の味噌コンソメチーズグラタン(糖質3.0g)

サバ水煮の味噌コンソメチーズグラタン(糖質3.0g)

 

グラタンでも大変美味しい、熱々サバエキス。水煮缶だからこそ味わえる、極上の塩気。

 

茹で卵と一緒に食べれば、ほっこり暖か。チーズの塩気が良くマッチする、冬にお勧めの逸品だ。

 

時間:35分 費用:150円 糖質:3.0g タンパク質:28.6g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

サバ缶こだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)

サバ缶こだわり無限ナス常備菜(糖質5.6g)

 

常備最高な鯖缶で、さらに無限常備菜。丁寧な作り方で生まれる、野菜のトロトロ感。

 

トロトロの茄子に、水煮缶の塩気がベストマッチ!一晩寝かせるとより美味しい、冷蔵庫にあると嬉しい逸品に!

 

時間:15分 費用:150円 糖質:5.6g タンパク質:8.8g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~
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鯖タルタルの絶品ポテサラ風大豆カレー(糖質3.3g)

鯖タルタルの絶品ポテサラ風大豆カレー(糖質3.3g)

 

ジャガイモと大豆がバトンタッチ。そんな滑らかポテサラが、鯖缶とカレー風味でタッグを組んだ!

 

さらにタルタルのタマゴ感も手伝い、より濃厚な旨さに。その珍しい食感は、一度お試しいただきたい逸品だ。

 

時間:10分 費用:150円 糖質:3.3g タンパク質:17.8g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

鯖たま茗荷の止まらぬ蜂蜜お酢の物(糖質4.2g)

鯖たま茗荷の止まらぬ蜂蜜お酢の物(糖質4.2g)

 

サバ缶の甘すぎない酢の物。少し珍しいその味は、蜂蜜とウズラで完成する。

 

茗荷のシャキシャキ、鯖の肉質。上質なおつまみ感を、是非ご自宅にお招きいただきたい。

 

時間:10分 費用:200円 糖質:4.2g タンパク質:21.7g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

絶品サバズッキーニのバターカレーフリッタータ(糖質2.0g)

絶品サバズッキーニのバターカレーフリッタータ(糖質2.0g)

 

朝から鯖を、パンケーキ感覚。

 

健康志向を外さずに、さらに旨みもいただく。そんな元気いっぱいの朝には、この一品が活躍する。

 

美味しいサバを、カレーテイストでモリモリ頂く。スパイシーな風味を頬張れば、今日も一日良い日になるだろう。

 

時間:10分 費用:130円 糖質:2.0g タンパク質:21.4g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

オイマヨ鯖缶チキンの辣油酢胡椒ロール(糖質5.3g)

オイマヨ鯖缶チキンの辣油酢胡椒ロール(糖質5.3g)

 

濃厚なサバの旨み。

 

そんなシンプルな表現が適切な、このロールサバ。その濃厚さの秘密は、中に練り込まれたオイマヨの旨み

 

そして何故だか活躍する、エノキの旨み。さらに最後にラー油酢胡椒でいただく、何とも攻撃的な逸品だ。

 

時間:10分 費用:200円 糖質:5.3g タンパク質:40.0g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

カリッと山椒マヨ揚げサバチキンボール(糖質5.8g)

カリッと山椒マヨ揚げサバチキンボール(糖質5.8g)

 

まぁ、飲みましょうよ。

 

そんな仕事の愚痴を聞いてくれる、ナイスな後輩。毎日の仕事も、そんな仲間と一緒なら乗り切れる。

 

そしてそんな彼らと過ごす、週末の宅飲み。しかしハイボールを酌み交わすなら、旨いおつまみが必要だ。

  

時間:15分 費用:250円 糖質:5.8g タンパク質:34.0g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

絶品無限常備菜でナスピーマン大量消費(糖質5.8g)

絶品無限常備菜でナスピーマン大量消費(糖質5.8g)

 

常備サバ缶を、さらに常備菜に。

 

サバ缶がいくら常備可能と言っても、毎日は結構キツイ。そんな時は、サバ缶を常備菜にしてはどうだろう。

 

僅か6分で完成する、音速レシピ。くたくたで帰宅した時、彼らのお出迎えは最高だ。

  

時間:6分 費用:150円 糖質:5.8g タンパク質:14.5g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

味噌サバカレーの黄身キノコオーブン焼き(糖質4.2g)

味噌サバカレーの黄身キノコオーブン焼き(糖質4.2g)

 

アツアツ&ほくほく。

 

そんなお料理の鉄板を楽しむなら。卵の旨みを閉じ込めた、この黄身ソースはいかがだろう。

  

オーブンでサバの旨みを封じ込める、キノコ焼き。タバスコをかければ、きっと刺激的な夜が待っているだろう。

 

時間:45分 費用:150円 糖質:4.2g タンパク質:25.6g (※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

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サバ缶を使ったアゲ鯖DXサンド(糖質8.1g)

サバ缶を使ったアゲ鯖DXサンド(糖質8.1g)

 

マック行きたいんじゃ!!

 

そんな深夜の、胃袋大暴走。私はこんなワガママな胃袋に、育てた覚えはない。

 

しかし早く怒りを沈めねば、明日への仕事に影響する。ええいこうなったら、旨いサバ缶DXサンドを納品しよう。

  

時間:15分 費用:150円 糖質:8.1g タンパク質:24.9g (※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

サバ缶豆腐の生姜あんかけ塩麹煮込み(糖質6.8g)

サバ缶豆腐の生姜あんかけ塩麹煮込み(糖質6.8g)

 

今日の映画は、釣りバカ日誌。

 

またしても放映される、お馴染みのTV映画。そんな良くある週末は、大人の旨みと映画を楽しもう。

 

トロミを帯びたあんかけソースに、箸を沈める。すると生まれる、ゆったり和の時間をお楽しみに。

 

時間:15分 費用:150円 糖質:6.8g タンパク質:25.6g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~


レンジ3分の無限ゴーヤは無限の旨さ(糖質6.1g)

レンジ3分の無限ゴーヤは無限の旨さ(糖質6.1g)

 

キチンと食べてますか?

 

毎月送られてくる、実家からの嬉しい救援物資。沖縄から上京した一人暮し、家族はいつも想ってくれている。

 

そして段ボールを開けると、見慣れた山盛り緑のお野菜達。このサバ缶無限ゴーヤなら、毎日でもウェルカムだ。

 

時間:10分 費用:200円 糖質:6.1g タンパク質:35.3g(※1人分)

 

 ~ 詳細レシピ ~


チーズサバ缶の濃厚油揚げニラ餃子(糖質5.2g)

チーズサバ缶の濃厚油揚げニラ餃子(糖質5.2g)

 

アツアツ餃子を、酢胡椒で。

 

以前LINEで、宇都宮の友人と会話をした。彼らの生活には、素晴らしい餃子との出会いがあるらしい。

  

彼らへの嫉妬心が生んだ、この濃厚サバ餃子。チーズと油揚げの旨みが、酢胡椒でさっぱり仕上がる逸品だ。

 

時間:15分 費用:200円 糖質:5.2g タンパク質:27.8g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

コンソメほんだし鯖缶トマトカレースープ(糖質5.7g)

コンソメ本ダシの鯖缶トマトカレースープ(糖質5.7g)

 

溢れる魚と野菜の旨み。

 

そんなイタリアマンマの、優しい旨みを感じるならば。コンソメとほんだしを使った、下処理音速レシピはいかがだろう。

 

しかし実は、中に隠れるカレーと黒胡椒のピリ辛感。飲み干すたびに刺激を求める、意外とやんちゃな逸品だ。

  

時間:15分 費用:200円 糖質:5.7g タンパク質:21.1g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

サバブロッコリーの絶品クリチマスタード焼き(糖質4.3g)

サバブロッコリーの絶品クリチマスタード焼き(糖質4.3g)

 

濃厚ブロッコリーペースト。

 

サラダの中でも攻撃力の高い、茹でブロッコリー。あの旨みの森に、マヨの組み合わせをご想像いただきたい。

 

そこにクリームチーズと、塩気のサバ缶。それをゆで卵に乗せ、オーブンで焼き上げていただきたい。

  

時間:25分 費用:200円 糖質:4.6g タンパク質:29.1g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

サバ缶豆腐の味噌バターカレー煮込み(糖質3.7g)

サバ缶豆腐の味噌バターカレー煮込み(糖質3.7g)

 

まじ何も作りたくない。

 

HPゲージが2mmまで減った、そんな残業時。しかし美味しいものを、低糖質で食べたい欲望。

 

そんな時は豆腐と水煮缶だけで攻め込む、このレシピ。何度も私を救ってくれた、旨さ溢れる溺愛レシピである。

 

時間:7分 費用:100円 糖質:3.7g タンパク質:23.2g(※1人分)

 

~ 詳細レシピ ~

 

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お疲れ様でした!では次は健康効果にも、そっとフォーカスしてみよう。

 

多くのダイエッターが求める、サバ水煮缶。一体なぜ彼は、サプリ並みの人気を集めているのだろう。

  

生き残るDHA・EPA!ビバ真空保存

 

血中中性脂肪を減らす、サバのEPA・DHA血流促進血栓予防にも効果のある、サプリでおなじみの成分たち。

 

一般的なサプリの含有量は、DHA250~300mg・EPA100mg~600㎎。そしてサバ缶は、驚異のDHA約2600mg・EPA約1600mg。

 

ぶっちぎりとも言える、圧倒的な含有量。自然食品から摂取できるとは、それだけで有難い。

 

そして問題は、含有量だけではない。実はEPA・DHAは光・酸素にとても弱い。効率良く摂取したと思っても、酸化してしまえば効果は減。

 

そんな時に役に立つのが、サバ水煮缶の真空保存。新鮮なサバを、栄養素と一緒にぎゅっと閉じ込める。

 

サンマの塩焼きも、鯵のお刺身ももちろん旨い。しかしサバ缶の抜群の保管機能を、今日はぜひ褒めてあげよう。

 

生き残るDHA・EPA!ビバ真空保存

超糖質と0.2~0.7%の減塩対策

 

多くのサバ水煮缶に表記される、糖質0の文字。その嬉しい糖質量のおかげで、お茶碗一杯の白米が検討できる。

 

緩やかな糖質制限・強度のダイエットにも使える、この数値。それは私たちの食生活で、多くの選択肢を与えてくれるだろう。

 

そして同時に、普通の煮物の約1/3.5~1/10の塩分濃度。そのまま食べられる美味しさは、お魚料理の減塩対策にも最適だ。

(※煮物の平均塩分濃度:0.7g~2.0g)

 

その結果として得られる、むくみの改善。血流を妨げるむくみの改善は、ダイエットにも好影響を及ぼすだろう。

 

超糖質と0.2~0.7%の減塩対策

これから期待。糖の吸収を抑えるGLP-1

 

そして多くの番組で取り上げられる、サバ水煮缶のGLP-1痩せるホルモンと大胆に表現される、水煮缶の人気の根拠である。

 

サバ水煮缶の持つEPAの副産物である、このGLP-1。その謳われる効果は、食欲抑制糖の吸収速度の減少

 

ただこの成分、いまだ研究段階の部分も多く過度の期待はお預けである。しかし治療薬としての研究も数多いため、今後の可能性に期待しよう。

 

これから期待。糖の吸収を抑えるGLP-1
~ 関連論文 ~
~ 【おまけ】最高に美味しい鯖缶おつまみ ~

 

いやぁ、素晴らしい。

 

こんなハイポテンシャルな貴殿が、1缶100円強とは。先週屋台で買った、1パック750円の焼きそばに見習っていただきたい。

 

将来、私に子供が生まれたら、誕生日にサバ缶を貰って大喜びする子に育てよう。そんな素直な気持ちがあれば、きっと素晴らしい人生が待っているに違いない。

 

ここまでお読みいただき、本当に有難う御座います!もし宜しければ、こちらの鯖水煮缶レシピ本もご覧いただければ幸いです!

 

鯖缶チップスを始めとする、厳選・非公開レシピを一挙収録!また読み放題にも対応しましたので、お読みいただければ最高に幸せです(*^-^*)

 

今なら読み放題初月30日間無料!
 
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じゃ!

良きサヴァライフを(*´ω`*)!