ねこやまローカボ日誌

美味しいご飯を気にせず食べたい、食べさせたい。だから厳選ローカボレシピを紹介させて。

メンタル超大切。毎日の自宅筋トレを効果的に継続する23つのコツ!

毎日の自宅筋トレを効果的に継続する23つの方法

 

世にも恐ろしい、3日坊主。

 

私たちの目的をあざ笑う、邪悪なお邪魔人。それが私たちの脳に潜む、悪名高い3日坊主である。

 

ダイエットを始めた時、試験勉強を企画した時。人生には面倒くささが付きまとう。 そしてそれは、毎日の自宅筋トレにも当てはまる。

 

いかに自分のメンタルを把握し、その面倒くささに対抗するか。そのためにどう考え、どの様な行動をとるべきか。

 

その対処方法を学べば、きっと自宅筋トレは継続できる。本日はそんな、自宅筋トレの継続法をご紹介しよう。

 

この記事をお読みいただくと
  • 毎日の自宅筋トレに対する、様々な継続アイデアがストックできる
  • 疲れた時や超面倒くさい時の、筋トレスイッチの入れ方が分かる
  • 筋トレが継続できるようになるまでの段階が分かる

 

良かったら、ご覧いただけますでしょうか。この記事が、皆様の筋トレ継続のお役に立てれば幸いです(*‘∀‘)!

 

 

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自宅筋トレが継続しづらい問題点

自宅筋トレが継続できない理由

 

では早速、始めさせていただこう。まず最初に、自宅筋トレの問題点から見てみよう。

 

自宅で筋トレが継続しづらい理由。それには、以下の2つの問題点が待ち構えている。

 

自宅で筋トレ出来ない2つの理由

 

一つは、当然ながら筋トレ自体の面倒くささ。これは後述する対処法にて、華麗に撃沈させよう。

 

ここではまず最初に、自宅環境の問題点から克服しよう。この点が非常に重要であり、まずはその対策を講じる必要がある。

 

そしてこの問題点は、そのまま筋トレの面倒くささに直結する。我々自宅トレーニーたちが抱える、克服すべき問題なのだ。

 

そのため、まずはデメリットを直視することから始めよう。自宅トレーニングの弊害をリストアップし、全て対策を講じたい。

 

 敵を知り己を知れば、100日筋トレ危うからず。では早速、その問題点を洗い出してみよう。

 

自宅筋トレの問題点
  1. 冷蔵庫が近く、水分補給と称した休憩が多い
  2. 携帯電話が近く、SNSなどを見ながらやってしまう
  3. 同居人がいる場合、ご飯などの予定を合わせる必要がある
  4. 部屋の汚れが気になる
  5. LINE等の各種連絡に、即気づいてしまう
  6. 見たい番組に間に合わせようと、筋トレが適当になる
  7. 監視の目がなく、いつでもソファーにダイブできる
  8. 祖母に「あんたケンカでもするんか?」と言われる
  9. その他、本能を揺さぶる誘惑がとにかく多い

 

何という問題パラダイス。

 

筋トレの面倒くささを加速させる、これらの要素。これらの問題点は、実体験と筋トレ仲間達が教えてくれたものである。

 

確かにこれほど問題が山積すれば、面倒くささに拍車がかかる。これらの自宅筋トレの問題点は、早急に解決するべきである。

 

自宅筋トレの問題点

では早速、これらの自宅環境の問題点を解決しよう。全て解決できなくとも、できるだけ克服しておこうではないか。

 

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自宅筋トレにおける環境の改善

 

では早速、これらの問題点を一つづつ解決してしまおう。少しの工夫で改善できる問題点も、意外と存在するのだ。

 

冷蔵庫が近く、水分補給と称した休憩が多い

 

筋トレにおける冷蔵庫の存在は、まさに魔物。一度開けると、夕飯や夜の晩酌などに意識は吹っ飛んでしまう。

 

そのため、筋トレ前には専用の水分補給ボトルを用意しよう。できれば筋トレ感を演出できる、イケてるボトルを選ぶと良いだろう。

 

自分いま、筋トレやっとりますから。時には自分自身に対する、そういった演出も大切だ。

 

携帯電話が近く、SNSなどを見ながらやってしまう

 

これに対しては、電源を切ってしまおう。そうすれば、筋トレだけに集中できる環境が整うだろう。

 

しかし、音楽を聞きながら筋トレをする場合もあるだろう。その場合はイヤホンをBLUETOOTHに変え、スマホ自体を遠ざけよう。

 

たしかに筋トレ中の音楽は、個人的にもとてもお勧め。そのため、スマホを使いたくなる状況を回避することをお勧めしたい。

 

同居人とのご飯などの予定を、合わせる必要がある

 

これは正直、ご家庭における優先順位の問題である。筋トレとご家族様のご予定を戦わせると、一気に雰囲気が悪くなるだろう。

 

そのため、この場合は食事等のスケジュールを把握すること。そして事前に、余裕を持って筋トレを開始することが正攻法だとされる。

 

しかし中には「給料日だから焼肉行くぞ!」と、トリッキーなお誘いをしてくるパパ上もいらっしゃるだろう。その場合は予定した筋トレ内容が果たせず、一気にモチベも下がるだろう。

 

ただこの場合にも、対処法は存在する。少し長くなるため、本記事の後半で後述させていただきたい。

 

部屋の汚れが気になる

 

そして意外と大切なのが、お部屋の掃除である。特に腹筋ローラー時に視界に入る毛髪類には、憎悪すら湧いてしまう。

 

コロコロ前にコロコロを。

 

腹筋ローラーを使用する前に、その視界を綺麗に整える。このキャッチフレーズと共に、心地良く筋トレに励もうではないか。

 

LINE等の連絡に、即気づいてしまう

 

以外と高確率で邪魔をする、これらの通知音。これは超重要な連絡が来る可能性がなければ、音を消そう。

 

大抵のスマホなら、その音設定も瞬時に可能である。逆に少し待たせる方が、愛情も爆増するかもしれない。

 

見たい番組に間に合わせようと、筋トレが適当になる

 

筋トレを上回る重要イベントがある場合、どうするか。ミュージックステーションに、AAAが出演することもあるだろう。

 

これも前述のご家族様との食事と、同じ問題点である。つまり時間の圧迫感による、筋トレのモチベダウン問題だ。

 

この解決策も、後ほど詳しくご説明させていただきたい。後回しばかりな私を、どうぞお許しいただきたい。

 

祖母に「あんたケンカでもするんか?」と言われる

 

大事な人を守るためなんやで。」と祖母に伝えよう。めちゃ恥ずかしいけど。

 

監視の目がなく、いつでもソファーにダイブできる

 

これに関しては、筋トレ部屋をご作成いただくのが一番手っ取り早い。もしくは部屋でなくても、区切りのある筋トレ専用空間を。

 

ベットやソファーがあると、思わず腰かけてしまう。そんな経験をお持ちなら、とにかくそれらの楽園から距離を置こう。

 

つまり筋トレだけに集中できる環境を、しっかり整える。もし1Kにお住いの場合、洗面台などの鏡の前でやる方法もお勧めである。

(※ダンベル等を使用する場合)

 

その他、本能を揺さぶる誘惑がとにかく多い

 

とにかく誘惑の多い、自宅環境。時にはスラムダンクを手に取り、豊玉戦を読み切るかもしれない。

 

しかしこれは、もはや自宅環境では避けられないこと。心地良く過ごす環境である自宅に、無いはずのない要素なのだ。

 

つまりこれらは、既に自身のメンタルの問題。筋トレをしない理由を探し求める、めんどくさがりな部分なのだ。

 

筋トレをしない理由を探す図

この問題は、次のセクションにバトンタッチ。いくら部屋の環境を変えようとも、なかなか克服しずらい問題である。

 

ではここからは、自宅の問題を飛び出そう。そして冒頭でお伝えした、筋トレ自体の面倒くささを克服しよう。

 

ここからは、賛否両論分かれまくるメンタルテク。是非一つの意見として、ご活用いただければ幸いだ。

 

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自宅筋トレを毎日継続する方法

自宅筋トレを毎日継続する方法

 

環境以外のメンタル課題。

 

自宅筋トレを、毎日継続するためには。自分自身のメンタルを、筋トレに向けることが大切だ。

 

いつ筋トレをさぼったか、そしてそれは何故だったのか。過去の自分を振り返り、その原因をしっかりと探ってみる。

 

すると次第に浮き彫りになる、筋トレへの抵抗感。筋トレを断念した日には、ある2つの特徴が散見される。

 

筋トレを断念した日の図

 

この何ともそれっぽい、二つの理由。しかし何度考えても、これらの要素はとても重要。

 

そしてこれらの問題点は、それぞれ細かな要素で構成される。ではここから、各要素を詳しく分解してみよう。

 

ゴールが見えていない

 

まずこれは、筋トレを怠った日に共通する欠落点。なぜ自分は筋トレを行うのか、その意味合いを見失っていたのだ。

 

ただこれは、筋トレ自体の目的を失っていたわけではない。その日の筋トレ目的が、欠落していたのである。

 

最終的にこうなりたい!という、筋トレ全体の目的は持っている。失われていたのは、その日に筋トレを行う目的なのだ。

 

なぜ今日、私は筋トレをする必要があるのか?今日筋トレをすれば、一体何がどうなるんだ?

 

そんな想いが、ふと脳裏をよぎる。そして些細なきっかけで、右手のダンベルを床に置いてしまう。

 

筋トレをさぼった図

繰り返しになるが、筋トレ全体の目的ははっきりしている。ただ、その日に筋トレをする明確な目的が不足していたのだ。

 

つまり大切なのは、2つの要素。「筋トレ全体の目的」と「その日筋トレを行う目的」である。

 

筋トレの二つの目標

 

今日は足が筋肉痛だから、徹底的に上腕を鍛えよう。そうすれば、一週間全体で3カ所を筋肉痛に陥れられる。

 

明日は飲み会があるから、今日の内に全身をやっておこう。晩御飯までの時間を逆算すれば、17時には始めたい。

 

このような、筋トレに対する一日単位の具体的な目的。これらが確定していない時、自宅筋トレは高確率でおさぼられる。

 

今日やらなくても、問題ないんじゃない?と。耳元で囁く筋トレ三日坊主に、私は立ち向かう武器を失っていたのだ。

 

耳元で囁く筋トレ三日坊主

日々の積み重ねが、将来の体を作る。

 

それはもちろん超同意するが、同時に机上の正論かもしれない。自分を動かす要素は、あくまで自分のメンタルが大きく占める。

 

そのためまずは、一日単位の筋トレ目的が大切になる。それはどんなに些細な要素でも、私たちの背中を押してくれるだろう。

 

では一体、日々の筋トレ目的にはどんなものがあるだろう。ざっとリストアップして、日々の自宅筋トレの目標に採用しよう。

 

効果的な日々の筋トレ目的
  • 一週間内で筋トレ部位を決め、その日だけで徹底的に行う
  • 週末の飲み会で暴れ狂うために、週〇回筋トレすると決める
  • 週の別予定を確認し、その日に筋トレすべき理由を探す
  • SNS等で自宅筋トレを予告し、実際に写真等を投稿する
  • 〇日間継続した!という、継続日数自体を目的とする
  • テンションの上がる晩御飯を設定し、筋トレによる相殺を狙う

 

いかがだろうか。

 

これらを一つでも定めれば、毎日の筋トレ目的がしっかり生まれる。そしてそれらが徒党を組むほど、三日坊主はどんどんヘロヘロになるだろう。

 

様々な目標によりヘロヘロになる筋トレ三日坊主

しかしもちろん、これで十分ではない。目的があるだけで筋トレできるほど、私は出木杉君ではない。

 

重要な要素である、一日単位の筋トレ目的を作ること。そのパワーを最大化するために、もう一つ重要な要素がある。

 

 それは、筋トレに対する興奮である。この興奮がなければ、私たちは決して立ち上がれない。

 

ではこのもう一つの要素、筋トレへの興奮を詳しく見てみよう。この興奮度により、達成率・継続率は大幅に変わるのだ。

 

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筋トレに興奮していない 

 

日々の筋トレへの興奮。これはとにかく、むちゃ重要な要素である。

 

この要素について詳しく考える時、私はいつも想像をする。それは日々筋トレをこなす、イケトレ達についてである。

 

このイケトレとは、イケてるトレーニーのこと。彼らのストイックな生き様に敬意を払い、そう呼ばせていただきたい。

 

敬愛すべき、イケトレ達。彼らの生活は、想像以上に明るさに満ちている。

 

彼らはなぜ、毎日筋トレを継続できるのだろう。週末も例外なくジムに通い、時には自分の時間を削れるのだろう。

 

その理由には、様々な要素が絡みつく。彼らのモチベ―ションには、様々な要素が影響しているのだ。

 

 まず一つ目は、前述の日々の筋トレ目的。そして次に、全体の筋トレ目的

 

これに関しては、各人が明確なビジョンをお持ちである。そしてそれぞれの確固たる意志が、彼らをダンベルへと歩ませる。

 

日々何をするか・将来どうなりたいのか。今日トレーニングをすればどうなるか・しなければどうなるか。

 

そんな確固としたイメージを、常にお持ちになられている。そのイメージ力もまた、彼らの強い武器である。

 

そして同時にジムやSNS仲間など、周囲の仲間の支えも強みの一つ。お互いに励まし合える仲間は、そのまま筋トレ目的になるだろう。

  

でも待てよ。

 

彼らは最初から、筋トレに興奮していたのだろうか。生まれながらに、輝かしい筋トレ街道が用意されていたのだろうか。

 

輝かしい筋トレ街道

いや、恐らくそうではない。彼らにも最初は、必ずおさぼりシーズンがあったはずだ。

 

もちろん中には、最初から筋トレを継続できる方もいらっしゃるだろう。しかし大半の方は、何度も筋トレの面倒くささをご経験されているだろう。

 

ではなぜ、彼らはたどり着いたのだろう。面倒くささを凌駕する、圧倒的な筋トレ興奮段階に。

 

筋トレやらなきゃ…。ではなく、筋トレやりたい!プロテイン飲まなきゃ…。ではなく、プロテイン飲みたい!

 

そんな自分の優先順位を変える、筋トレ興奮段階。彼らは一体なぜ、その段階にまでたどり着いたのだろう。

 

 その大きな原因は、恐らく達成感。自分自身の変化を、心の底から実感しているからである。

 

引き締まった太腿四頭筋や、盛り上がった広背筋。腕まくりした時のワイシャツから覗く、血管の走る上腕筋。

 

ふとした瞬間に感じる、過去の自分との相違点。時にそれは、周囲から向けられる称賛の声かもしれない。

 

これらの達成感こそ、彼らを動かす原動力。その原動力が、イケトレ達を常に筋トレに興奮させる要素なのだ。

 

筋トレによる達成感

そして、この達成感。人によって実感できる時間が、大きく異なる。

 

目的が高ければ高いほど、少しの変化では実感しづらく。逆に現実的な目標になるにつれ、自身の変化を感じやすい。

 

そしてさらに、筋トレの頻度・負荷にも左右される。筋トレが高頻度・高負荷になれば、当然達成感は早く訪れるだろう。

 

私たちをより強く動かしてくれる、達成感からの原動力。イケトレ先輩達は、この達成感を常に感じ続けているのだろう。

  

そして、筋トレによる達成感を感じた後。その達成感は、より強い要素に生まれ変わる。

 

筋トレによる達成感は、何に生まれ変わるのだろう。それは次の段階、筋トレを継続する目的である。

 

筋トレをすることではなく、筋トレを継続することが目的。継続するからこそ意味がある!と、心底実感する段階である。

 

筋トレを継続する目的

 

筋トレの達成感が生み出す、筋トレを継続したい気持ち。この興奮段階は、色々な嬉しい気持ちを与えてくれる。

 

毎日筋トレを継続すると、こんなにも変化できた。先月までなかった腹斜筋が、何とも嬉しそうだ。

 

やっぱり、毎日続けるって重要だな。これからも筋トレ、毎日やろうかな。

 

そんな気持ちを呼び起こす、日々の筋トレの達成感。継続から得られる達成感が、継続モチべに変わるのだ。

 

筋トレを継続するためのモチベーション

ここまでくれば、日々の筋トレはさらに達成しやすくなる。あと一押しで、日々の筋トレは脳内で確固たる地位を占めるだろう。

  

そして更に。

 

この筋トレを継続する目的は、次の段階に進化する。この最終形態こそ、イケトレ達の持つ最強の武器である。

 

それは、筋トレへの義務感。筋トレやりたい!から、絶対やらなきゃ!にまで進化する。

 

変化する継続目的

 

ここまでくれば、もう怖いものなしだ。日々の筋トレを継続する、最強パートナーになるだろう。

 

ただし。

 

この表現には、確かに語弊が多数ある。別に義務感でやってねぇわ!というご意見を、二兆個頂戴するだろう。

 

その点に関しては、誠に申し訳ない。その攻撃力の高そうなダンベルを、そっと床に置いて欲しい。

 

しかし私のボキャブラリーでは、この表現が最も近い。職人の持つ責任感に近い、何かしらの圧力を表現したかったのだ。

  

この、筋トレへの義務感。必ずしもブラック企業のそれの様な、嫌悪感のある圧力ではない。

 

なぜならこの義務感は、多数の要素で構成されているから。そしてその各要素が、時に良影響を与えてくれるからである。

 

それは例えば、以下の様な要素である。

 

様々な要素で構成される義務感

 

生物Ⅰの様な図を描き、誠に申し訳ない。ただご覧の様に、筋トレへの義務感には多数の要素が存在し、それぞれの要素が私たちを駆り立ててくれる。

 

決してお仕事の様な、圧迫的ではない筋トレへの義務感。その各要素に共通する点とは、守る気持ちである。

 

得た物を失いたくない気持ちや、過去に戻りたくない気持ち。そして時にその気持ちは、更なる高みを目指させてくれる。

 

最高に心地良かった、引き締まった肉体。過去の自分と比較して、にひひと笑う嬉しい瞬間。

 

その変化を一度感じたら、もう過去には戻りたくない。腹の上のポニョと可愛く揶揄された、あの暗黒時代。

 

 そしてその快感は、一度体験すれば脳に宿る。それは強い継続意思となり、イケトレ達への切符となるだろう。

 

筋トレを継続しようとする強い意志

これぞ、私たちが狙う最終ステージ。ここまで逃げ切れば、きっと日々の自宅筋トレは継続できる。

 

長ったらしく書き、誠に申し訳ない。つまり簡単に言えば、こう言うことである。

 

筋トレを継続することの目的の進化
  • 日々の継続に繋げるには、少なからず達成感が必要
  • 達成感を感じられるのは、自分が成長した時
  • 自分の成長を感じるには、人により大きな差がある
  • 成長を感じるには、時に高頻度・高負荷が効果的
  • 一度感じた達成感は、筋トレを継続する目的に進化する
  • 一度継続できると、それが大きな達成感に進化する
  • そして大きな達成感は、筋トレへの義務感に進化する
  • 筋トレの義務感は決して悪いものでなく、強い意志となる

 

つまり、こういう事である。

 

これ先に書けや!そう仰るお気持ち、全力で賛同したい。

 

ただ一度、どうしてもこのテーマについて以前から書きたかったのだ。だからこそ、ちょっと長く書かせていただいたのだ。

 

では最後に、これらの要素を含めて。筋トレに興奮するポイントをまとめてみよう。

 

私自身、もっと筋トレに興奮したいんだ。はぁはぁ。(ど変態)

 

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自宅筋トレに興奮するポイント

自宅筋トレに興奮するポイント

 

自宅筋トレで興奮する。

 

その前向きなメンタル状態は、きっと役に立つ。日々の自宅筋トレの、最初の一歩を踏み出させてくれる。

 

ではここで、その具体的な方法を見てみよう。前述の要素を加味した、人の意識に根付く要素ばかりである。

 

自宅筋トレに興奮するためのポイント
  1. 変化を感じるため、日々の写真を撮影する
  2. 達成感をいち早く感じるため、負荷が高めのメニューから行う
  3. 時間に圧迫されないよう、5分・10分用のメニューを作成する
  4. 回数で慣れないよう、時に回数を減らし動作を緩やかにする
  5. ナルシストと呼ばれようと、時に鏡の前で筋トレする
  6. 自分を盛り上げるために、スポーツグローブを装着する
  7. 筋トレ後の糖質用に、少し糖質のある美味しいご飯を用意する
  8. どうしても興奮しない時は、作業興奮を活用する

 

では早速、それぞれを細かく見てみよう。この中で一つでも、皆様にやり易いものがあれば幸いだ。

 

変化を感じるため、日々の写真を必ず撮る

 

筋トレ後の引き締まった体を、どや顔で撮影する。これは達成感を感じるために、大変大切な工夫である。

 

自身の変化を実際に目視で確認すれば、筋トレへの興奮も増加する。また同時に、周囲の客観的な評価をいただくことも出来る。

 

しかし嫌がる人々に対して、自身の筋肉を見せつけることはご法度だ。筋肉見せつけ係長などと、給水室で揶揄される恐れもある。

 

あくまでも、自分自身が達成感を感じるための写真撮影。筋トレ仲間やご理解のある方以外への開示は、どうぞ控えめに。

 

負荷が高めのメニューから行う

 

これは筋トレに対して、なかなか興奮できない時にお勧めだ。特に時間がない時や、早急に空腹感を満たしたい時に効果がある。

 

それは筋トレの達成感の一つである、筋疲労を早めに感じること。「筋トレしている!」と体が理解し、それは更なるモチベとなる。

 

 筋トレが面倒くさい時に、きつくない30回の腹筋は義務感に近い。そんな場合は、この筋トレのご褒美である疲労感も有効だ。

 

ただし、これはあくまでも筋トレへの興奮を呼び起こす目的。その順序が効率的な筋成長を目的としていない点は、ご理解いただきたい。

 

5分・10分用のメニューを作成する

 

個人的には、これが最も効果がある筋トレ興奮メソッド。これは先述の時間がない時を想定した、対処方法である。

 

急なご飯のお誘いや、絶対に外せないテレビ番組など。私たちの生活には、筋トレを優に超える優先順位が存在する。

 

そんな時に狙うのは、あくまでも一挙両得。その行動を選択しつつも、筋トレも継続する。

 

しかし時間がない時には、長時間の筋トレは物理的に不可能。そのため、5分~10分の筋トレを、事前に用意しておくのだ。

 

そうすれば、どんなに短い時間でも興奮は失われない。むしろわずかな時間でも筋トレをする、ご自身をべた褒めだろう。

 

短い時間でも筋トレを達成する図

しかし短時間の筋トレの際にも、必ずストレッチ等はお願いしたい。小鹿の様な足腰で、大切なご予定に向かうわけにはいかないだろう。

 

時に回数を減らし、動作を緩やかにする

 

こちらの方法も、筋疲労による達成感を感じるための方法。回数で縛るのではなく、あくまでも効いてる!と感じるための方法だ。

 

100回の腕立てを高速度でやらず、30回のプッシュアップを極めてゆっくりと。時には亀すらも驚愕するような、ねっとりとした速度で試してみよう。

 

すると自覚する、自身の筋肉の動き方。それは達成感だけではなく、筋トレフォームの再確認にも繋がるだろう。

 

ナルシストと呼ばれようと、時に鏡の前で筋トレする

 

体の動きを確認しやすい、鏡を見ながらの運動。これも前述と同じく、筋トレによる筋肉の動きを確認するもの。

 

それはダンベル等の高負荷な運動だけでなく、緩やかなストレッチにも効果的だ。日々の筋トレに、一体どんな効果があるのかを先に確認しよう。

 

一度その動きを理解し、日々の筋トレ中にそれを反芻する。「今あの筋肉が動いているな?」と、マニアックな微笑みが炸裂するだろう。

 

スポーツグローブを装着する

 

これはただ単純に、やり易さの追及自分を盛り上げるため。一度着ければ止められない、かっぱえびせん的なグッズである。

 

まだご体験されてない方は、ちょっとご検討されて欲しい。きっと今までにない、心地良いダンベルライフを送れるだろう。

 

 

少し糖質のある美味しいご飯を用意する

 

これは、私の様な腹ペコキッズにお勧めの方法。筋トレ前後のカーボ(糖質)摂取を理由とした、ご褒美の作成だ。

 

個人的に筋トレを辞められない、もう一つの理由。それが、日々の筋肉トレーニングによる糖質の消費である。

 

簡単に言えば、筋肉の増強に適度な糖質は欠かせない。その糖質の消費を目的として、事前に適度にカーボご飯を用意するのだ。

 

大好物のたらこおにぎりや、ぐうの音も出ないとんこつラーメン。筋トレで消費された糖質を、直後の食事で補給する。

 

そしてこの時に大切なのは、逆転の発想。もし筋トレをさぼれば、この糖質は全て貯蓄されるという発想である。

 

筋トレをバリバリ行えば、大変美味しい素敵な夕食。事前に作った糖質モリモリのご飯も、素敵なお仲間だ。

 

しかし逆に筋トレをさぼり、ただ食事をとるのなら。それはきっと、ダブルの罪悪感が私を襲うだろう。

 

虚無感に襲われるおさぼりご飯直後

その背水の陣こそ、糖質モリモリご飯の最大の特徴。筋トレ前に事前に用意すれば、きっと我々を監視してくれるだろう。

 

作業興奮を活用する

 

そして次に、最強に便利な筋トレ興奮メソッド。それが人類の友、作業興奮先生である。

 

簡単に言えば、人の脳は作業するにつれて興奮するもの。たとえ10秒でも、やり始めればそのスイッチはONになる。

 

その10秒が仮に微弱な力だとしても、15秒後には更に大きくなる。そして人は30秒程度の作業なら、容易にこなせるものである。

 

だから、まずは何も言わずに10秒のスクワットを。そして段々と入る興奮スイッチを、30秒まで継続させよう。

 

そうすればきっとオンになる、私たちの作業興奮スイッチ。このスイッチ無しで、私は日々のお仕事を達成する事は出来ない。

 

人類の最高の恩師、作業興奮先生。これからも不徳な私を、どうか見守っていてほしい。

 

作業興奮先生による励まし
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筋トレって最高だ。

これから私は、どこまで成長できるのだろう。

 

現在、日曜日以外の約1年半継続している自宅筋トレ。決して長い期間ではないが、これらの発想が少なからず助けてくれた。

 

この記事を、自分自身の備忘録として書かせていただいた。少しでも、皆様のお役に立てれば大変嬉しい。

  

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じゃ!

素晴らしき筋トレライフを(*‘∀‘)!

 

でも、やりすぎないでね!